請善用您手掌手肘上身體的開關

請善用您手掌手肘上身體的開關

        我們身體的五臟六腑及各部機能，隨著您的年紀、飲食習慣、情緒、壓力、外在環境….等狀況的改變而退化或失調。為了維持我們身體好的品質與運作，在我們的手掌、手肘上有不少的開關可以派上用場。除非您的體能已遭受重大的傷害需立即求醫師的診治之外，其實透過我們手掌、手肘的開關可以得到很大的緩解，不必急著找醫院。尤其當您出外旅行、辦事、求助無門之際都可以好好發揮。

        當然了，不只手掌、手肘的開關應善加利用，我們的頭部、上半身、腿部也有不少的開關可以運用，限於篇幅此文只探討手掌、手肘的部分，但吾人會在其它可以搭配的部位順便提及。

        當我們出外旅行、商務考察、探親時，因舟車勞頓、氣候變化劇烈、環境衛生異常、時差失調….等因素，肯定多多少少會衝擊我們身體的機能。茲就個人理解的手掌、手肘開關的重要性列述於後，請您參考利用，這些重要穴位都是我從中西醫師們那兒學得的專業知識。

1.      勞宮穴(如圖一)：在約手掌心之處。它是心包絡經上重要的穴位，也是急救時使用的穴位之一，具提神、增加大腦氧氣之效。手指有灰指甲者常按此穴可以讓指尖末端血流充足讓灰指甲復原。當您胃不舒服時按勞宮穴的效果也很好，但應搭配足三里、梁丘（以上兩穴在膝蓋上下的胃經上）、中脘等穴。

(圖一)

2.      少商穴(如圖二)：它位於大拇指指甲旁，是肺經的末穴。常按此穴對呼吸、感冒、咳嗽都有幫助，對於末梢神經麻痺、脾胃的功能也有助益。黃帝內經曰：肺主皮毛，常按肺經的穴位對皮膚、毛髮都有益。

(圖二)

3.      魚際穴(如圖三)：它位於肺經上大拇指下方外緣處。它的主要功能清肺、止咳、氣喘、利咽喉、支氣管炎等同時它也是手掌上各種毛病的大開關之處，如手掌抽筋、血液循環不良、手指麻痺、灰指甲、心肌梗塞等。咳嗽時如有痰則加拍足太陰脾經，拍打時由腳踝關節內側由下至上拍打。在中醫理論上咳嗽有痰是脾濕的關係。

(圖三)

4.      少府穴(如圖四)：它是手掌上心經的重要穴位，位於無名指及小指間缺口上緣處。對於心臟不舒服、心肌梗塞有緩解功能。對於止咳的效果很好故又被稱為止咳穴。

(圖四)

5.      少衝穴(如圖五)：它是小指末端心經的末穴。我們按揉時常將小腸經的少澤穴一起按。對於心肌梗塞此穴是重要的穴位之一。心臟不舒服時搭配的穴位有少府、內關、隙門、極泉、魚際….等穴。

(圖五)

6.      神門穴(如圖六)：它是心經上的重要穴位，對於心臟、安眠、安神有幫助。對於安眠而言，可搭配大陵、內關、尺澤等穴及其他療法。

(圖六)

7.      大陵穴(如圖七)：這是手掌上心包絡經的穴位。對於安眠、提神、腕關節症候群都有效。對於腕關節症候群可搭配魚際、陽谿等穴。

(圖七)

8.      後谿穴(如圖八)：位於小指小腸經上對於落枕、頸項不舒服很有效，可搭配按列缺穴。

(圖八)

9.      商陽穴(如圖九)：它位於食指指甲旁，是大腸經的首穴。常按此穴或大腸經之穴位對大腸的蠕動都好。按此穴對手指末梢血液循環有益也對肺臟起幫助之效。對於便秘者因助長大腸蠕動而可順利排便。

(圖九)

10.  合谷穴(如圖十)：它是位於虎口上方Ｖ形骨深處之重要穴位。它也是急救常用之穴位，對於癲癇、休克、恢復精神都有效。對於排便、全身各部疼痛也有緩解的功能。我們要常按此穴以便讓此處的血液及肌肉豐腴以保健康。如為排便順利可搭配商陽、手三里、足三里、天樞、大橫等穴。有關排便的問題，您可以坐在馬桶上時，除了用右手手指按揉左手手背上大腸經的合谷、商陽穴之外，請您用左手大拇指或用較粗的按摩棒稍加用力按您肚臍左側約三指的天樞穴、約五六指的大橫穴，則可以加速排便並排得較乾淨。因您的大腸末端及直腸是在您腹部的左側。

(圖十)

11.  內關穴(如圖十一)：它是手肘內側心包絡經上非常重要的穴位。它位於手掌橫隔紋下面第三手指中間處。對心悸、胸悶、心肌梗塞、高血壓、膽怯、胃痛、嘔吐、暈機、暈車、暈船….等都可以得到很大的改善。至於各種症狀應搭配的方法請參考前面各穴位的方法為之。

(圖十一)

12.  隙門穴(如圖十二)：它位於手肘內側手掌橫紋約五指之中間處。它是心肌梗塞時急救的穴位。可搭配內關、魚際、少府、少衝、中府、極泉等穴。

(圖十二)

13.  列缺穴(如圖十三)：它位於手肘內側肺經上靠近醫生把脈之處。一般頸項部痠痛、落枕都有效。現代人使用電腦、手機過度，按此處效果最好。常按此處對心臟氣血循環也有助益。

(圖十三)

14.  尺澤穴(如圖十四)：它位於手肘內側靠近肘關節的肺經上。按此處對咳嗽、感冒、退燒、安眠、高血壓都有效。如果你碰到壞人持刀威脅時大力按對方此穴，對方瞬間的疼痛就會放手。

(圖十四)

15.  支溝穴(如圖十五)：它位於手肘外側三焦經上。對於脇肋部位的酸痛很有效。對於排便的便秘也有幫助。

(圖十五)

16.  手三里穴(如圖十六)：它位於手肘外側大腸經上，距肘關節約三個手指下方處。它的用途也非常之多，搭配足三里時對外出旅行令您旅途更為順暢。此穴位對頭痛效果最好，可搭配合谷、翳風、風府、風池、百會、太陽等穴，此外它對嘔吐、頭暈、手肘手臂疼痛、肩膀痠痛也都有舒緩之效。對於手肘、手臂的酸痛可搭配按揉小腸經的小海穴及肺經的魚際穴。

(圖十六)

17.  曲池穴(如圖十七)：它位於手三里上方兩個手指靠近肘關節大腸經上。對於高血壓的舒張壓不正常者有幫助，有關舒張壓不正常者尚可按膝蓋後面的委中穴。請注意，血壓值的高低，其中高的收縮壓值與心臟有關，低的舒張壓值與腎臟有關。兩者的落差如超過你的年紀數則應注意。請醫師診斷是否有異常。一般而言，年紀較長者血壓會偏高，請將你的年紀加９０，你的血壓沒有超過那數字就算還可以。其他有關高血壓可搭配的穴位有內關、尺澤、內庭….等穴。

(圖十七)

以上為針對某個穴位來說明對什麼症狀有幫助，但也有搭配的穴位要按。此外可以在手肘、手臂上以整體運作的方式來達到目的，吾人可以再提供下列幾個方法效果一樣好。

1.      搓手功(如圖十八)：請將您的兩手掌互搓，互搓的時間至少要十五分鐘以上才有效。互搓時要將手指間的八邪搓進去。同時手臂也要搓，時間足夠時順便將手肘內外側都搓。因搓手時會搓到肺經、心經、心包絡經、大腸經、小腸經、三焦經，故效果之好不可言喻。

(圖十八)

2.      拍手功：在不影響其他人安寧的情況下，以拍手的方式照第一項的方式為之。

3.      揉兩手指尖拔病氣：先以右手拇指、食指按揉左手的指尖指甲處，每隻手指尖揉十餘次之後拔病氣，右手兩指用力拔開。黃帝內經曰：揉拔中指有益肝、揉拔無名指有益心、揉拔姆指有益脾、揉拔食指有益肺、揉拔小指有益腎。以上之動作左手做完換右手。我們手指指甲之甲壁是手指微血管至末梢迴流之處，常揉拔甲壁除了對五臟有益之外對末梢神經麻痺、血液循環不良及其他手指的問題都有很好的復原效果。

以上的動作在您搭車、搭機時都可以做，也可以在看電視時做。我們最怕的您久坐不動會造成心血管方面的併發症，尤其是冬天氣溫低各種毛病都有可能發生。希望這些簡單的動作帶給您外出旅行時更為順暢的旅途。

附註：對於經絡的穴位之正確位置可上網核對或參考本人拙作［旅遊健康管理］書後附錄之全身經絡穴位圖。

作者：陳嘉隆

2013/12/12

你有睡眠的困擾嗎

你有睡眠的困擾嗎？

        我們一般的成人每天應該睡覺的時間約為6~8小時。但真正達到此標準的人比例不是很高。身體要健康睡眠的品質及足夠的時間很重要請大家不要忽略它。

        要好眠的方法很多，但請注意非到不得已請不要吃安眠藥。就我個人而言，過去七、八年，睡眠的品質不是很好。晚上睡不好白天就以打瞌睡來補眠，但我堅持不吃安眠藥。自從半年前開始我參加了劉憲平老師的黃帝內經課程。從劉老師那邊學到一招非常有效又簡單的方法且屢試不爽，特別提供給大家參考。我因本身毛病特多，既失明、有二十年的糖尿病，又有心血管疾病及腎臟方面的問題。所以對於藥物的服用就特別小心。劉老師強調在中醫書籍中有關好眠的方法特別推薦龍眼乾，而且要帶殼的。龍眼乾是本地的特產價位不貴且到處都可以買得到。

        龍眼乾的主要好處有下列四點：

一、                強心的效果，年紀較大的長者有百分之八、九十心臟的力道都不太好，龍眼乾的效果很好，它既能強心，間接地也可以益腎及益脾胃。

二、                補血的作用，龍眼乾富含多種微量元素及能量，對我們的血液起了不小的再造功能。且補血效果的食物很多亦應適時補充，如豬肝、牛肉、羊肉、紅莧菜、紅櫻桃…..等。有貧血、燥熱體質者在泡龍眼乾時可以搭配一、二項屬涼性的中藥材，像百合、枸杞、酸棗仁、麥冬等。

三、                有助好眠的效果，在由龍眼便成龍眼乾的乾燥過程中，龍眼肉會產生很多的抗氧化物及能量。龍眼肉本身就有豐富的維生素，如Ｂ群、維生素Ｃ、鋅、鉀…..等。

四、                安神的作用，其原理大致上同第三項。它可以使人的情緒總是神情愉悅。

至於如何食用則請依下列之原則為之：

一、正常人每天最多食用12粒帶殼的龍眼乾，糖尿病或有熱量攝取顧忌者則要減半或酌量食用。

二、準備保溫效果較好的保溫杯灌入100度Ｃ的熱水。將龍眼殼剝掉，把龍眼核子果肉放入熱水中，鎖緊封口約30~60分鐘。

三、食用之時辰最好在酉時即下午5~7時之間。喝光之後將果肉也吃下味道也很好。如果無法在酉時食用，在睡前兩小時食用亦可。

四、自己本身有各種疾病如有其他考量應該請教醫生。尤其有熱量、鉀離子…等管控者。

        要讓我們好入眠方法很多，有用運動、補鈣、增加身體（大腦）氧氣、靜坐、泡澡、經絡穴位按揉、刮痧…..等各種辦法，本文限於篇幅不再探討，吾人相信每個人都有自己的一套方式。但重點在：要配合我們身體的生理時鐘睡覺、要讓消化器官該休息的時候休息不要再吃任何食物了，除非你有低血糖的問題發生。因此，晚上11~01的膽經時間及凌晨1~3時的肝經時間千萬不要再叫他們工作。

 陳嘉隆

 

 

 

神奇的合谷穴

我們日常生活當中，身體難免有不適的時候，出國旅行醫生也不太可能隨時找得到，因此，我們對於自身的經絡及穴位的按摩，實在有必要進一步的認識。在全身361個穴位中，要全面了解沒有必要，比較重要約30 個穴位能熟悉並靈活運用就很夠了。其中合谷穴就是一個暨實用又神奇的穴位。

合谷穴位於兩手拇指與食指間 V 頭交會處(如圖)，離虎口約3-4 公分。它是手陽明大腸經中的一個很重要的穴位，同時也是急救時的穴位之一。

在按摩的口訣中，我們知道，面口合谷收，亦即當我們的顏面、口腔不舒服時，找合谷穴就對了，舉凡頭暈、頭痛、眼睛痛、牙齒痛.. 等按摩合谷穴，都可以達到緩解疼痛的效果。但注意，對上述問題有用，其他還有很多穴位，也有效。

 在急救及等待送醫途中，合谷穴的用途也很多，例如：發生癲癇、休克時，按摩合谷穴可以增加病人腦部、身體的氧氣供應，也刺激交感神經，讓病人回神，我們利用空檔的時間趕快送醫，或等待救護車，因為，合谷穴屬於大腸經，按揉此穴很快的就可以使病人的大腸蠕，大腸一蠕動，就會排氣，一排氣就啟動氧氣的輸送，自然就回陽了。

除了按合谷穴之外，手掌心的勞宮穴，鼻孔下的人中穴，髮際頸項部的瘂門，腳底的湧泉、足踝關節內側的太谿穴，都是可以考慮急救時的穴位。當我們上廁所大便時，如果排便有些困難，可以在此時按合谷穴，他會在很短的時間內讓大腸蠕動，而順利排便。

同時，你可以左手拇指按肚臍左側2 吋的天樞穴（約3 指，這是按摩的尺寸，非正規的量度，兩個乳頭的距離為8 吋），按天樞穴，可以適時的將大腸、直腸中的糞便排的較乾淨。

合谷穴在手部，也可以說是放鬆穴，舉凡心情鬱悶，各個器官不舒服時，都可以得到緩解。對手上的合谷穴，在足面上的太沖穴也是我們身上很重要的放鬆穴。

請看，我們的手指與腳趾的結構，是否等同在同一個部位，太沖穴除了具有放鬆穴的地位之外，也是抽筋、失眠、肝火旺、躁鬱⋯⋯等緩解的好穴位。對於旅行中前往高山地區可能發生的高山症（2500 公尺以上）有很大的幫助，因為合谷穴屬於大腸經，多按此穴可以增加大腸的蠕動，增加我們身體氧氣的吸收量，間接的對頭部的氧氣供應，有很多的幫助。

從以上諸多的好處，可以知道，先按合谷穴大致上都可以得到初步的緩解，再視疼痛的情況尋求其他穴位的支援或請醫生診治。

      附註：懷孕的婦女，不要過度刺激合谷穴，因過度刺激，對胎兒不利。

手足並用的三里穴讓你旅途順暢

    旅行途中肢體及腸胃的負擔很重。而外在環境的挑戰又很多。所以對我們身體內存

在的防禦盾牌我們應多加認識。除了內關穴及合谷穴有做專題探討之外，本文特別對手

三里及足三里再加以強調，因為在旅行中非常受用。

1. 手 三里穴(如圖一)：

此穴位於手肘外側肘關節下方約三橫指〈食、中、無名指併攏〉，大腸

經上之處〈詳圖請參考附錄篇之穴位、經絡表〉。

圖一

手 三里穴主要功用為：

兩手酸痛、頭痛、頭暈〈可搭配合谷穴、風池〉、胃部不舒

服、嘔吐〈可搭配足三里、梁丘、內關、中脘等穴〉、肩膀、背部、頸項痠痛〈可

搭配列缺、肩井、大椎等穴〉、發燒時退燒〈可搭配合谷、尺澤、曲池等穴〉。

以上之功用對頭暈、頭痛及消化系統的效果特別明顯。

2. 足 三里穴(如圖二)：

此穴位於膝蓋下方小腿骨外側約四橫指〈食、中、無名指併攏〉胃經上

之點。

足 三里穴主要之功能為：

主管肚部及腹部之毛病，舉凡胃痛〈配合梁丘、中脘、內

關等穴〉、腹痛、腹瀉〈搭配天樞大橫、合谷、手三里等穴〉。另外，旅行中每

天走路時間很多大小腿酸痛是很正常的，而按揉足三里穴是最大的法寶〈可搭配

拍打大腿中段四周、膝蓋四周及小腿中段四周，另外可加按委中、鶴頂、犢鼻、

陽陵泉、湧泉等穴〉。

從以上兩穴位之功能，在旅行中可以派上用場之處實在很多。這兩個穴位及配合的

穴位都是舉手之勞而已，請好好把握。

上班時忙裡偷閒復健法(致時報旅遊同仁)

上班時忙裡偷閒復健法

各位同仁：

　　我是陳顧問，由於眼睛不方便比較少與大家互動。各位在公司上班不管是看電腦、打字、處理事情，一定忙壞了各位身上的眼睛、頸項部及手腕部。我深切知道坐辦公室的辛苦，希望各位同仁每隔一段時間務必要起身活動一下筋骨及眼部。如果你身體有一些不舒服，就個人之研究提供給各位參考，相信在很短的時間內就可以得到紓解。

一、                眼睛疲勞：最簡單的方法即閉目養神、放鬆眼部神經及肌肉一分鐘。然後以手指指腹輕輕地按揉眼睛周圍的穴位。你可以不用記那些穴位的名稱，像睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、童子髎、承泣、四白等，反正它們全部在眼睛的周邊，只要輕按即可。也可以將兩手搓熱後，以手掌摀住眼球並加一點意念讓眼球發熱以增加眼部的氧氣含量。其他可以搭配的穴位為頭頂的百會穴及手掌虎口上方的合谷穴。

二、                頸項部痠痛：最簡單又快速的緩解方法為按壓列缺穴，左右兩手皆可。它位於中醫師替病人把脈處上緣的地方。（正確位置請參考我部落格或直接問我較快）。你也可以用右手掌直接搓揉右後腦及脖子數十下，再用左手搓揉左側。

三、                打電腦或接手機時間太久或做家事太多導致腕隧道症候群：要解決此問題，你有下列幾個選擇：

1.          按大陵穴、內關穴、太淵穴、陽池穴、陽谿穴等。這些穴位大都繞著手腕陵線周圍及附近之處，其中效果最好的穴位為大陵穴（位於手掌與手肘之間的橫隔紋中點的心包經上）。

2.          勞宮穴（手掌心心包經線上）。按此穴對整個手掌、手指的血液循環幫助最大。同時按此穴能治好手指的灰指甲，灰指甲在最新的醫學研究上證實是血液循環不良之故而非黴菌所致。

3.          每天練抻氣功法。請參考本人部落格（請點入時報旅遊網站之旅遊小幫手中之旅遊健康管理）

4.          搓手功：兩手掌互相搓。時間最好十五分鐘以上。搓手時之重點為需將手指間的八邪搓進去。此手法對有心血管問題者幫助很大，也適用於搭長途客機時預防深部靜脈血栓症之用。本功法可參考本人部落格或旅遊健康管理書中第七章第一節。

　　以上之簡易動作為在在各位辛勤上班之餘，提供一些馬上就會的緩解動作，希望對各位有幫助。

黑芝麻好處講不完

　　現代人講究精緻飲食，要吃得很舒服、很愉快。問題是這些精緻食物對健康有助益嗎？這是值得大家去探究的。醫生及營養學家常提醒我們，飲食除了要均勻攝取營養之外要吃粗食、原味，不要有太多的加工及填加物。講究飲食與健康不能等年紀大了再去要求，趁早注意才好。
　　黑芝麻是很普遍的食物很方便就可以取得。可是一般人不太注意它。其實黑芝麻的好處在作者經歷一連串的教訓後才發覺它的用處實在太多了，特別提出供大家參考。依個人之見，其重要性與地瓜、黑木耳、洋蔥、大蒜、薑等食物一樣，對我們身體健康的維護功不可沒。
　　綜合醫學界的研究，其好處可有下列諸項，各位可以根據自己的需要適當攝取。
一、幫助你好入眠及睡眠的好品質。
二、對於夜間的頻尿很有幫助。因為頻尿與缺鈣有關。
三、腳容易抽筋。補充鈣質也很有幫助。
四、腎臟功能不好者。醫生開的處方中鈣也是很重要的部分。但醫生開的鈣是藥品是人工合成的藥。這種人工合成的鈣片醫生不給你之後就不能再服用，攝取過多的人工鈣片很有可能引發心血管病變。但吃天然的鈣質食物如黑芝麻、牛奶、小魚乾等則很安全。
五、黑芝麻對有心血管疾病者也有很大的幫助。
六、每天適當的攝取黑芝麻（約三~四公克）對排便的正常也有大助益。但還是要喝足夠的好水及多吃膳食纖維食物及蔬果。
七、黑芝麻的油脂是不飽和脂肪，且因是用嘴巴咀嚼沒有高溫的問題，故對身體完全是正向的，不會產出反式脂肪。

　　以上的述說黑芝麻扮演的角色實在太好了。但我們還是要注意它的攝取量。它的油脂的熱量也是很高，每天的量在三~四公克即可。因為我們每天的食物還有其他來源。鈣的來源也不少。足夠我們一天所需的一千毫克即可。另外，白芝麻雖然也是好食材，但白芝麻鈣的含量只有黑芝麻的三分之一，且對腎的幫助較少。
　　含鈣質的食物除了黑芝麻是最好的且副作用最少的之外，含鈣不少的食物還有：小魚乾（但普林質也很高，有痛風毛病者只能小吃）、乳酪（但熱量及鈉含量太高）、牛奶（它是過敏源的第一名）、大豆、沙丁魚、莧菜、芹菜等。
　　食用黑芝麻最好在早上起床後早餐前半小時直接放入口中咀嚼至完全磨細最好，順便喝300 CC的溫開水。也可以做晨間的有氧運動。
　　黑芝麻不要服用生的，而要經烘培過的熟食。不要吃打成粉狀的黑芝麻，除非你已經沒有牙齒了。但要請信用的商家現場將黑芝麻打成粉。否則常有廠商將黑芝麻搾乾油之後拿出來磨黑芝麻粉，營養成分差一大截了。一般而言生機食品連鎖店都可以買到真空包裝的成品。開封後請記得置於冰箱內，也不要放太久不吃。
　　附註：有心血管疾病、腎臟病、或其他較嚴重之器官疾病要特別注意黑芝麻的攝取量。