蹲牆功功法

蹲牆功看起來好像很簡單，但練起來效果其實非常好。在以前，它甚至是師父的不傳之祕，不過，在現代資訊昌明的時代，只要你有心要學，持續不斷的練習，則其影響及效果是一輩子。尤其在腎氣、筋骨及全身氣血循環方面都有很大的助益。

在練習智能功的蹲牆功時，會一起練習俯身拱腰鬆督脈及轉腰涮胯氣歸田兩種功法。因為這幾種功都會強調鍛鍊腎氣，在我們背後的命門、腰陽關、腰俞、至長強的腰椎、底椎，是我們身上最重要的部位之一，練好此部位是我們很重要的功課。

蹲牆功功法：

練此功法，須循序漸進，要一步一步往前推進較好；

一、首先選擇有牆壁或圓柱之處，最好在清晨，不要太吵的處所練習。

二、剛開始時，要穿有後腳跟的鞋子，高度約3-4公分，以免下蹲時，後仰有危險，同時，要注意背後不能有危險器物。

三、功法：

  1.面對牆壁，腳尖離牆角約20-30公分，兩腳打開，與肩等寬，平行站立。(如圖 1)

  2.先做塌腰及翹臀的動作(如圖 2)。

然後做扣恥骨、收小腹、凸命門的動作(如圖 3)。

如此扣翹尾閭的動作，連續重複做3-5次。

  3. 身體往前傾，額頭靠著牆壁，身體重心稍微往後，再做一次塌腰、翹臀、扣恥骨 、凸命門的動作(如圖 4)。

  4. 兩肩雲門穴往前內扣，兩手拇指輕輕靠近牆壁。身體慢慢往下蹲、呼氣、尾閭繼續捲曲、下蹲(如圖 5)。

直至兩手觸地(如圖 6)

  5. 停留數秒後，百會上領，吸氣、身體慢慢直起(如圖 7)

。身體上升至半蹲時停住，再做一次翹扣尾閭的動作(如圖 8)。

然後慢慢直起。

  6. 以上之蹲牆動作，剛開始時，每次做5-10次。上午下午各一次，然後慢慢增加，次數及時間如能練到每一次一小時最好。練此功法前，最好先練俯身拱腰鬆督脈功法，約20-30分鐘。

  7.當你練了一段時日之後，腳尖離牆角的距離，應慢慢縮短，兩腳站立的寬度慢慢靠攏，腳後跟墊高的幅度慢慢減少，練至最高點的姿勢為：打赤腳、兩腳併攏、腳尖靠著牆壁、每天蹲牆一小時。

  8.練習時，我們的膝蓋及頭部盡量不要超過腳尖，如面對牆壁則要保持一定的距離。

  9.肢體不方便者或脊椎有問題者，則應尋求醫師之治療後再練習。如果實在無法蹲至底，則以自己的狀況考量，半蹲即可，有可能時再一點一點追加。

 10.練完蹲牆功後，可以做一些呼吸及放鬆之功法，如：和功、搖擺中定、抖功、踢屁股功等。

  11.俯身拱腰及轉腰涮胯氣歸田功法。

練蹲牆功的好處：

一、由於練蹲牆功同時也練俯身拱腰鬆督脈功法，所以會強力拉開督脈及膀胱經，對於腎氣、泌尿系統、五臟六腑有極好的按摩作用。因此，對夜間頻尿的問題有很大的幫助。

二、對於睡眠品質不良者，可以有很好的改善。

三、對於各種慢性病，如糖尿病、高血壓、關節方面的問題等，助益更為明顯。

四、如能在平時就常練習，對於出國旅行時，一定會碰到的時差失調、水土不服、高山症、容易感冒等問題，都有很好的調適力。

五、如果要減肥、瘦身，則要配合飲食控制及生活作息，效果加快達成，尤其腹部的肌肉脂肪會在很短的時間內消除，請特別注意每天要喝足量的水分及正常的排便。

六、練習此功，由於也都練提肛、收會陰等動作，因此，對婦女的毛病，如：漏尿、尿失禁等，都有很明顯的幫助。常練本功，對夫妻的婚姻生活幫助不可言喻。

世間的運動功法很多，如果能夠遇到好的功法，只要學幾項，好好把他練好，一輩子就受用不盡了，而蹲牆功就是其中之一。