現代的社會很多元化，文明病也跟著來，其中失眠是很普遍的事。要解決此事有很多方法，非不得已請不要吃安眠藥，但大部份的人只講求簡單應付，最後可悲的結果，只有吃安眠藥。
要克服失眠，請先試以下的方法之後再視情況找醫生。
1. 上床後，躺下來，從頭到腳一個部份一個部份放鬆，從頭部放鬆起，兩眼輕輕閉合，全身不要有任何負擔。
2. 全身放鬆後，以逆式腹部呼吸法做一呼一吸的動作，一呼一吸算一個數字，從1數到36之後，要回到1重新算，注意在吸氣時提會陰收小腹，呼氣時氣要沉丹田，幾個循環後應可入眠了。
3. 睡前1-2個小時，可以喝100CC以內的葡萄酒或熱牛奶，會有助於入睡。冬天時，可以考慮泡腳，以40度左右的溫熱水泡約20分鐘。
4. 以兩手掌在頭部做拍打及乾洗臉與梳頭的動作各約100下。做完頭部的動作後，把你的雙耳以 揉、按、拉、彈 的動作。如此下來，頭部舒暢很快就入睡了。按揉足面肝經的太沖穴，他又稱為放鬆穴，位於足面大拇指、2趾間缺口處上方約4公分之點。他對於失眠、腳抽筋、憂鬱症、肝火旺、情緒緊張都有顯著效果。
5. 此外，按肺經上的尺澤也很有效，它位於手肘與手臂彎曲處上方上方之穴位。另外腎經上方之太 穴位亦可以，它位於踝關節內側腳後跟之間，同時它也是急救時的穴位之一，按此處是刺激腎上腺素，有回神之效。
6. 運動功法，大部份的運動都有幫助，但至少應持續30分鐘，心跳130下並達到流汗的程度。平常以走路及仰臥起坐即可，但如果要效果好，受益廣，練習作者部落格中的蹲牆功法及俯身拱腰鬆督脈功法，除能對失眠有助益之外，對頻尿、尿失禁、漏尿、攝護腺肥大 .. 等泌尿道的問題幫助很大。對全身大部份的器官血液循環都能起到提升的作用，對於瘦身及美容也有相當程度的效果。。
穴位按摩法
請於平時多按摩下列3個穴位 : 太沖穴，位於足面大拇指與二指之間空隙往上約4公分處，此處又稱為放鬆穴，是肝經的原穴，對肝火旺、憂鬱、腳抽筋、失眠、等 都有幫助。其次為尺澤穴，位於手肘、手臂彎折處的肺經上，除失眠外，皮膚癢、呼吸不順暢，都有幫助。另外，也可以試試太豀穴，它位於腳踝內側與腳後跟之間的腎經線上，他也是急救穴位之一。
2012年1月2日 星期一
蹲牆功功法
蹲牆功看起來好像很簡單，但練起來效果其實非常好。在以前，它甚至是師父的不傳之祕，不過，在現代資訊昌明的時代，只要你有心要學，持續不斷的練習，則其影響及效果是一輩子。尤其在腎氣、筋骨及全身氣血循環方面都有很大的助益。
在練習智能功的蹲牆功時，會一起練習俯身拱腰鬆督脈及轉腰涮胯氣歸田兩種功法。因為這幾種功都會強調鍛鍊腎氣，在我們背後的命門、腰陽關、腰俞、至長強的腰椎、底椎，是我們身上最重要的部位之一，練好此部位是我們很重要的功課。
蹲牆功功法：
練此功法，須循序漸進，要一步一步往前推進較好；
一、首先選擇有牆壁或圓柱之處，最好在清晨，不要太吵的處所練習。
二、剛開始時，要穿有後腳跟的鞋子，高度約3-4公分，以免下蹲時，後仰有危險，同時，要注意背後不能有危險器物。
三、功法：
1.面對牆壁，腳尖離牆角約20-30公分，兩腳打開，與肩等寬，平行站立。(如圖 1)
2.先做塌腰及翹臀的動作(如圖 2)。
然後做扣恥骨、收小腹、凸命門的動作(如圖 3)。
如此扣翹尾閭的動作，連續重複做3-5次。
3. 身體往前傾，額頭靠著牆壁，身體重心稍微往後，再做一次塌腰、翹臀、扣恥骨 、凸命門的動作(如圖 4)。
4. 兩肩雲門穴往前內扣，兩手拇指輕輕靠近牆壁。身體慢慢往下蹲、呼氣、尾閭繼續捲曲、下蹲(如圖 5)。
直至兩手觸地(如圖 6)
5. 停留數秒後，百會上領，吸氣、身體慢慢直起(如圖 7)
。身體上升至半蹲時停住，再做一次翹扣尾閭的動作(如圖 8)。
然後慢慢直起。
6. 以上之蹲牆動作，剛開始時，每次做5-10次。上午下午各一次，然後慢慢增加，次數及時間如能練到每一次一小時最好。練此功法前，最好先練俯身拱腰鬆督脈功法，約20-30分鐘。
7.當你練了一段時日之後，腳尖離牆角的距離，應慢慢縮短，兩腳站立的寬度慢慢靠攏，腳後跟墊高的幅度慢慢減少，練至最高點的姿勢為：打赤腳、兩腳併攏、腳尖靠著牆壁、每天蹲牆一小時。
8.練習時，我們的膝蓋及頭部盡量不要超過腳尖，如面對牆壁則要保持一定的距離。
9.肢體不方便者或脊椎有問題者，則應尋求醫師之治療後再練習。如果實在無法蹲至底，則以自己的狀況考量，半蹲即可，有可能時再一點一點追加。
10.練完蹲牆功後，可以做一些呼吸及放鬆之功法，如：和功、搖擺中定、抖功、踢屁股功等。
11.俯身拱腰及轉腰涮胯氣歸田功法。
練蹲牆功的好處：
一、由於練蹲牆功同時也練俯身拱腰鬆督脈功法，所以會強力拉開督脈及膀胱經，對於腎氣、泌尿系統、五臟六腑有極好的按摩作用。因此，對夜間頻尿的問題有很大的幫助。
二、對於睡眠品質不良者，可以有很好的改善。
三、對於各種慢性病，如糖尿病、高血壓、關節方面的問題等，助益更為明顯。
四、如能在平時就常練習，對於出國旅行時，一定會碰到的時差失調、水土不服、高山症、容易感冒等問題，都有很好的調適力。
五、如果要減肥、瘦身，則要配合飲食控制及生活作息，效果加快達成，尤其腹部的肌肉脂肪會在很短的時間內消除，請特別注意每天要喝足量的水分及正常的排便。
六、練習此功，由於也都練提肛、收會陰等動作，因此，對婦女的毛病，如：漏尿、尿失禁等，都有很明顯的幫助。常練本功，對夫妻的婚姻生活幫助不可言喻。
世間的運動功法很多，如果能夠遇到好的功法，只要學幾項，好好把他練好，一輩子就受用不盡了，而蹲牆功就是其中之一。
在練習智能功的蹲牆功時，會一起練習俯身拱腰鬆督脈及轉腰涮胯氣歸田兩種功法。因為這幾種功都會強調鍛鍊腎氣，在我們背後的命門、腰陽關、腰俞、至長強的腰椎、底椎，是我們身上最重要的部位之一，練好此部位是我們很重要的功課。
蹲牆功功法：
練此功法，須循序漸進，要一步一步往前推進較好；
一、首先選擇有牆壁或圓柱之處，最好在清晨，不要太吵的處所練習。
二、剛開始時，要穿有後腳跟的鞋子，高度約3-4公分，以免下蹲時，後仰有危險，同時，要注意背後不能有危險器物。
三、功法：
1.面對牆壁，腳尖離牆角約20-30公分，兩腳打開，與肩等寬，平行站立。(如圖 1)
2.先做塌腰及翹臀的動作(如圖 2)。
然後做扣恥骨、收小腹、凸命門的動作(如圖 3)。
如此扣翹尾閭的動作，連續重複做3-5次。
3. 身體往前傾，額頭靠著牆壁，身體重心稍微往後，再做一次塌腰、翹臀、扣恥骨 、凸命門的動作(如圖 4)。
4. 兩肩雲門穴往前內扣，兩手拇指輕輕靠近牆壁。身體慢慢往下蹲、呼氣、尾閭繼續捲曲、下蹲(如圖 5)。
直至兩手觸地(如圖 6)
5. 停留數秒後，百會上領，吸氣、身體慢慢直起(如圖 7)
。身體上升至半蹲時停住，再做一次翹扣尾閭的動作(如圖 8)。
6. 以上之蹲牆動作，剛開始時，每次做5-10次。上午下午各一次，然後慢慢增加，次數及時間如能練到每一次一小時最好。練此功法前，最好先練俯身拱腰鬆督脈功法，約20-30分鐘。
7.當你練了一段時日之後，腳尖離牆角的距離，應慢慢縮短，兩腳站立的寬度慢慢靠攏，腳後跟墊高的幅度慢慢減少，練至最高點的姿勢為：打赤腳、兩腳併攏、腳尖靠著牆壁、每天蹲牆一小時。
8.練習時，我們的膝蓋及頭部盡量不要超過腳尖，如面對牆壁則要保持一定的距離。
9.肢體不方便者或脊椎有問題者，則應尋求醫師之治療後再練習。如果實在無法蹲至底，則以自己的狀況考量，半蹲即可，有可能時再一點一點追加。
10.練完蹲牆功後，可以做一些呼吸及放鬆之功法，如：和功、搖擺中定、抖功、踢屁股功等。
11.俯身拱腰及轉腰涮胯氣歸田功法。
練蹲牆功的好處：
一、由於練蹲牆功同時也練俯身拱腰鬆督脈功法，所以會強力拉開督脈及膀胱經，對於腎氣、泌尿系統、五臟六腑有極好的按摩作用。因此，對夜間頻尿的問題有很大的幫助。
二、對於睡眠品質不良者，可以有很好的改善。
三、對於各種慢性病，如糖尿病、高血壓、關節方面的問題等，助益更為明顯。
四、如能在平時就常練習，對於出國旅行時，一定會碰到的時差失調、水土不服、高山症、容易感冒等問題，都有很好的調適力。
五、如果要減肥、瘦身，則要配合飲食控制及生活作息，效果加快達成，尤其腹部的肌肉脂肪會在很短的時間內消除，請特別注意每天要喝足量的水分及正常的排便。
六、練習此功，由於也都練提肛、收會陰等動作，因此，對婦女的毛病，如：漏尿、尿失禁等，都有很明顯的幫助。常練本功，對夫妻的婚姻生活幫助不可言喻。
世間的運動功法很多，如果能夠遇到好的功法，只要學幾項，好好把他練好，一輩子就受用不盡了，而蹲牆功就是其中之一。
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