抽筋時的應變之道

抽筋的原因很多，有的是沒有做暖身運動，有的是因糖尿病的關係，也有是缺乏鈣質或其他因素，如果經常發生，務必要尋求醫生的診斷。

旅行中也經常會碰到抽筋，尤其是游泳前沒做暖身操，參觀途中走太久，或半夜睡夢中抽筋也是常有的事。碰到抽筋時，可以應變的方法有：

一、先運用意念，告訴自己肌肉、神經要放鬆，自己口述放鬆5-7次或更多，一般來說很快見效，尤其在泳池或海上，千萬要鎮靜，附近有人、船時，先告知您的狀況並放鬆之。

二、如場地許可，先將大腿伸直，腳尖往上翹，如此動作連續做幾回。或請旁人踢您的腳底，或用手把腳尖往上扳，同時，自己躺下時也要盡量放鬆自己。

三、按摩穴位：如小腿抽筋，按小腿後側的承山穴(請上百度網搜尋穴位)，如為足面抽筋時，則按太沖穴(腳拇指與二指間隙上方1.5公分處)，一經按摩後，大都在瞬間可以緩解。

四、身體趴在地上或床上，小腿直立，與大腿成90度直角，全身意念放鬆。

五、兩手掌互相緊握並大大用力，以分散注意力，讓小腿放鬆，也能達到緩解。

六、其他不明原因者，請詢問醫療體系的治療或解決。糖尿病、缺鈣..等問題。

七、皮蛋加醋攪拌後食用，也會有一定的效果。

預防骨質酥鬆的方法

骨質酥鬆的問題，隨著年齡的增長，大多數的人都會碰到。尤其女性過了更年期之後，迅速大量流失因沒有雌激素的保護之故。平時用餐偏食的人，也會提前遭遇此問題。所以，平時補充鈣質，就成為我們日常飲食重要的課題。

根據專家的建議，下列的食物按順序及重要性排列對骨質疏鬆有幫助的食物如下：

1.> 小魚乾：每一百公克含2200毫克的鈣，但也因含高量的普林質，高尿酸血症(即痛風)患者，絕對不能多吃。

2.> 黑芝麻：每100功課含1500毫克的鈣。

3.> 乳酸優格：

4.> 牛奶：記得服用中西藥時，要避開2小時不要喝牛奶。

5.> 海藻類：不但含鈣高，鉀離子及蛋白質的含量也高，腎臟病患者，要酌量服用。

6.> 沙丁魚：罐頭及生鮮皆可。

7.> 豆漿及豆渣。

8.> 莧菜：它不但含維生素C，促進鈣的吸收，也富含鐵質，是很好的蔬菜。

9.> 芭樂：含高量的維生素C，及其他營養，促進鈣的吸收，是少數評價很高的水果。

10.> 洋蔥：它是屬於全面性的好蔬菜，生吃及熟食皆可，也可泡浸紅葡萄酒食用，(浸泡7天，有益心血管疾病)

以上10種食材，可分開均衡食用，並遵守下列原則：

1.> 所有食物應均衡攝取不能偏食或暴飲暴食。

2.> 最好完全避喝碳酸飲料，尤其是含糖飲料。它對骨鬆傷害非常大，盡量吃生鮮水果取代果汁。

3.> 保持經常運動，並每天曬20-30分鐘太陽。

4.> 女性在更年期前即應每年檢查骨質疏鬆程度，並適時補充鈣質食物。

5.> 不要喝酒過量，以喝葡萄酒為例，每天喝不超過50-100cc.。

6.> 要做情緒控管的工作，身上70%的水分子會隨情緒而變化，影響健康狀況。

本文資料摘自東森財經電視台。

抻氣法功法

抻氣法是智能氣功練氣八法中的其中一法。所謂抻氣，就是把氣的功能作延伸，把我們身體內的氣引導出來到身體各部位器官，讓氣血流暢，功能恢復正常。

抻氣法的限制很少，除了剛剛吃過飯或身體太虛弱不宜練此功法之外，幾乎沒有禁忌，但練習此功法務必要持之以恆，才有效果。

A. 兩脚併攏(或兩腳打開與肩等寬)，周身中正(圖1)，首先把全身的氣及周圍的氣場調好。兩臂陰掌側起至體側，手與肚臍等高，手臂略向前與身體成35度角含胸，兩臂伸直，手肘不能彎曲(圖2)。然後坐腕立掌。手指向上回翹，鬆肩、沉肩、坐腕，十指大大分開(圖3)。

圖1


圖2


圖3



B. 動作：肩胛上下律動，手掌心一按一鬆，意照全身。
向上拱：肩胛往回縮，往裡上擠，似乎把脖子擠住，手指意念和肩部合住。(圖4)
向下抻：肩胛外開，兩肩放鬆，手向外抻(把器物拉長叫抻 )手掌心外腆，掌心與手指根中間的地方指肚往外挺按。

圖4
C. 速度:每分鐘做約85-90次，不用特別配合呼吸，自然就好。
如此連續上拱下抻做抻氣的動作，正常人應該可以做到15分鐘以上，身體有疾病者，或初學者不約7-10分鐘。（但沒有學過的人，肯定一分鐘就受不了。）

※抻氣法延伸的功法，又稱懶人抻氣法或Cannon式抻氣法。因為，抻氣對於初學者非常辛苦及痛苦，因此吾人發展出來一套更好的抻氣功法，不但不容易痠痛，對於呼吸吐納、大量吸收氧氣及五臟六腑更有絕妙的效果，希望您會因為它好學、不痛苦、效果好而每天勤加鍛鍊。
延伸之動作及意念方式：
A. 肩胛骨往上拱起來時，提會陰，身體微向前傾，收小腹吸氣(逆式腹部呼吸法的動作)(初作時動作慢一點)。意念中想著把宇宙之中的好氣，濃濃的氧氣，高尚的智慧與能量，吸入身體裡面。(注意，呼吸時除了口鼻之外，全身的皮膚也要跟著呼吸，使用全身皮膚的汗腺及毛竅腠理當通路)
B. 肩及手肘往下抻時，從臂下部過去和坐腕結合。往下落(抻)時，肩膀用勁不要太大，放鬆自然下落即可。同時，背後命門向後凸出去，氣往下沈，身體向後擺並呼氣(嚴格地說，只把命門的部位凸出去，其他部位不明顯)。如此，看起來您的身子就好像前後擺動，並配合著呼及吸氣的動作。(當然了，做的動作很快時，就不必完全配合呼吸了)。每分鐘，動作的次數約40次(一吸加一呼之時間長度算一次)做了約20分鐘之後，可以把速度放得很慢，但要做大量吸收氧氣的動作。因為時間拉長，我們就可以把吸進來的大量氧氣與血液中的紅血球混化，血液中的含氧量就會提高同時可去除一部份癌細胞的作用。
C. 如能把以上的動作做好，則兩個肩胛骨的地方，因為被全身其他地方運動的動作分散，並稀釋掉其酸痛感。此外，因為經常提會陰、縮缸，並凸出命門的動作，會拉動您五臟六腑的蠕動。此種功法，順便也解決了您便秘的煩惱及內臟蠕動不足的毛病，並且因而增加您婚姻生活的幸福與美滿。
D. 練過一、兩個星期之後，當抻到十多分鐘之後，您會有那種感覺：您在動作的肩胛骨及兩手好像不是身體的一部份了，您已經與大自然融為一體了。
E. 練完抻氣功法20分鐘之後，請您找一個前面是黑色或暗色底部的地方，看看您手掌指尖上頭之處。您會驚奇地發現，指尖上方居然會有五道光芒向上發射出去(那是「氣」所表現出來的能量)。注意，這是在白天的時候看到的，不是晚上。(當然了，晚上看到的光與能會更亮)這部分是作者以往的體驗，大家可試試!
收功時，兩手向前攏氣入肚臍，揉腹收氣，温養之，化為本身需要的能量與養分。(請參考圖示一：抻氣法示範)。


註 :特別注意呼吸時要以放鬆為前提，切不可憋氣、使勁呼吸的做。 


抻氣法的利基所在：

一、抻氣功法是全身一起動的功法，包括呼吸吐納、肩胛骨、手臂、手掌、手指、跟著一起動，五臟六腑配合呼吸一起動，大腿、膝蓋、小腿、腳掌、腳趾，全部跟著動。此外，意念隨著全身的律動，也都在做與大自然的對話的工作。


二、我們做抻氣法時，動作可以快也可以慢，開始時，動作可以快一些，練過一段時間後，動作可以慢下來，動作一慢，我們吸入氧氣的量會增加，肢體動作做久了之後，會痠痛，此時，以較慢的動作及呼吸來緩解痠痛，同時，因為五臟六腑，脊椎等上半身的搭配動作，無形中也稀釋掉肩胛骨的酸痛，您練功的時間可以加長。


三、由於練抻氣法非常累，剛開始時，先做3-5分鐘的抻氣，然後慢慢拉長時間，身體狀況不是很好的人，不要練超過9分鐘，體能不錯的，可以練15分鐘或甚至30分鐘。


四、抻氣時，由於要求兩手要伸直，故得氣很快。在您的手掌及指尖處，氣感非常強，練習過一段時間之後，在白天，您可以從指尖處，看到像探照燈一樣的"射線"往外發射，這是非常不可思議的結果，您可以至榮總探詢他們的人體能量測試儀或德國克立安眼相機，這些特殊儀器都可以把人的能量拍攝出來。而我們練功前及練功後，加上意念，拍攝出來都有不同的能量、亮度及光環。


五、練氣功，講求得氣，而這個氣又可分為氧氣、能量及免疫力的平衡。透過全身肢體、五臟六腑及意念的動作，產生的效益，可以取代一些運動。即您練抻氣法產生的效益就很多，而且其練功地點，完全不受限制，對視障、下半身肢體不方便的人，也都可以完全適用。


六、在練抻氣時，吾人也特別建議要配合逆式腹部呼吸法來做動作，一面練功一面練呼吸法，效果實在太好了。


七、除了以上所說的好處之外，練抻氣法還有下列好處：不容易感冒、不會有五十肩的困擾、腹部很快消除掉脂肪，五臟六腑由於動能夠氣血循環好，不容易出問題，對年紀較大者的站立能力有很大的幫助。因腸胃蠕動良好，排便會很順暢(記得練功前後要喝至少300cc的溫開水)，練習時，因專心一致，心情大好，情緒的管理..等，都是正面的，再多的煩惱都不見了。


以上所述的好處只能說是一部分，其他的好像還要自己去體會感受，身體是自己的，不動的話他不會自己變好，請記住一句話：JUST DO IT 去做就對了 !!

練氣功的邊際效益

練氣功的主要效果，已經敘述很多，如果能讓我們身體吸收大量的氧氣，讓肢體及五臟六腑氣血暢通，各部功能恢復正常，免疫力平衡，情緒控管良好，預防癌症及對癌症治療有極大幫助。至於邊際效益，則有更多令人意想不到的效果。例如：能隨意讓您的手指變長，變短，能讓花草樹木變得更快開花結果，甚至改變一個人的命運..等。您說奇不奇怪。其實他都有科學的實證理論，一點都不奇怪。甚至能開發人的智慧、能量及事業，都不足為奇。列述如下：

一、讓手指變長變短，因為練功主要強調的就是放鬆加上使用意念，所以只要練好放鬆及意到氣到的方法，我們的手指不管是左手右手都可以讓他在瞬間變長變短，而其主要的關鍵因素在我們的手指、手掌血管容積膨脹收縮而已。

二、酒類中的酒精變淡的問題。酒中的物質成分有水及酒精，當我們把想降低酒精的意念傳遞到酒杯中的酒精，他接收到訊息時，其中的物質會起變化。在一位日本學者江本勝所著的那本"生命的答案水知道"一書中，對於物質中水的變化及展現出來的水分子結晶體與亮度及色彩，都有詳細的攝影畫面及描述，酒精濃度的降低，即在此情況下自然產生。

三、花草植物的感知：我們練過氣功的人，懂得如何與大自然對話，懂得如何使用意念傳遞訊息，花草植物經過人們的加持與祝福，長的會更快，花也開得更久。智能氣功研究團隊，曾經做過試驗，在早上練功的團體，一起對花草或稻米一起發氣，輸送意念，在一段時間之後，比較對照組，有明顯的成長速度，所結的稻米也比較結實。在日本學者江本勝的試驗中，您只要每天對著花卉講好話，並投以關懷的眼光，結果，與對照組相比，花開的時間更長，長得更鮮豔動人，以上的實驗都有著作及論文佐證。您不覺得神奇嗎?

四、醫學上也有一些記錄，在外科的手術中記載，1979年英國的醫學團隊在替斷了手指的病患，在其手指及手掌間擺上醫學用的水蛭，它在接觸皮膚後盡力的吸血，結果病人接上去的手指，很短的時間內就清除了瘀血，折斷的手指也恢復了生機，最後終於復原了。關於此點，除了醫生的技術好之外，也用氣血循環的道理復原。吾人曾在一個同事與人吵架中打斷的手指，經過醫生縫合手術後，我教這位同事每天在手掌與手指之間發氣，並用另一隻手在斷掉的手指與手掌之間滑行，經過一個星期的觀察，及醫生細心的照料之後，他的斷指也活過來了，只是比原來短了一點而已，其中一生的技術固然是重點，但肌肉、骨頭、神經、要接合好，氣血能否暢通也是重要因素。

五、練氣功，如同上教堂、廟宇 所接收的訊息及聲音，都是正面的，教人愛其他的人，歌聲更是鬆懈一個人緊張的情緒，所有的氛圍及氣場都是好的，充滿希望的，每個人在此環境中，個體中的水分及細胞，組織得到最大的能量，如此發展出來的健康元素得到補充，身心靈必會達到健全的地步。

練功的邊際效益當然不只上述所說的，像氣衝病兆，在您尚未發病之前，預先告知，讓您有警訊。還有潛能開發，至會大開，做事待人圓融，到處受歡迎。為人不貪念，因他知道世間每個人對每種財富，本來就沒有所有權，只有短暫的使用權，有什麼好貪的呢?

氣場的塑造與運用

我們每天做運動時，周圍的環境安靜與否、氧氣濃度如何、芬多精多不多、..等，都會影響運動的效果。因此，對運動環境的要求是選擇場所很重要的課題。所謂氣場，即練功的人或一群一起運動的人，在要練功前調整心情，放鬆身心，把整場的氣氛組裝成一個安靜、祥和、人與人之間，人與大自然之間可以對話的場所。這個氣場由於充滿著混元真氣氧氣，歡愉輕鬆的氣氛，讓在場的每一位很容易得到健康所需的元素。只要氣場組的好，練功運動時的效果是事半功倍，同時，吾人講究的運動、呼吸吐納動作要慢，更能增加練功的邊際效應。

如何組造一個條件良好的氣場?個人有下列幾點看法：

一、由帶功老師以口令詞來帶動，作組氣場及調整身型的動作。口令詞為：兩腳併攏、周身中正、兩手自然下垂、全身放鬆。兩眼平視前方天地交會之處，目光回收，兩眼輕輕閉合，頭部放鬆，兩肩放鬆，展眉落腮、舌抵上鄂、上下唇齒輕輕閉合。下鄂回收，百會上領、頸部放鬆、兩肩兩臂放鬆，手肘手腕手掌指放鬆，胸背臀放鬆，小腹微微回收，上半身全部都放鬆。大腿放鬆、膝關節放鬆、小腿腳關節、腳掌指放鬆。在大拇指的地方加一點意念，身體微向前傾，全身放鬆。把妳全身的毛竅、汗腺都打開，我們身體與外界的呼吸，除口鼻之外，全身的皮膚也是呼吸的管道。想體內、想虛空、外氣內收、內氣外放。廣收天地宇宙之正氣，混元氣、真氣、氧氣、能量，收到我們的身體裡面。(您可以下丹田、中丹田、或上丹田都可) 這時，我們的身心靈已達到初步的天人合一的境界，周身融融、周身融融。
以上的帶功口令詞及調整身行動作做完之後，您可以開始練各種功法或運動，相信由於您的身心狀態已在最佳狀態，接下來的各種運動都會有加倍的效果。

二、另一種組氣場的八句口訣放鬆法，也是智能氣功的精意所在。八句口訣為：

頂天立地    形鬆意充    外敬內靜    心澄貌恭

一念不起    神注太空    神意照體    週身融融

(其意境及手法請參考本人部落格之"八句口訣放鬆法")

至於氣場的運用，有以下幾點考慮：

一、做任何的運動，一定要有預備動作，包括暖身、選擇場所、及考慮是否多一些人一起練功等。

二、剛開始時，最好多一些人一起練習，氣場較強，練過一段時間之後，再嘗試自己一個人組氣場。

三、帶功老師在帶動作時，可以向在場的學員告知：把每一個人腦波中的阿爾發波調整到7.5Herz，這個頻率是科學家所認進入潛能開發的階段，同時每個人開的腦波頻率相同時，很容易進行互相溝通及震盪。

四、務必讓我們完全放鬆，如此一來，我們身體內的氣血循環才能順暢，五臟六腑功能自然得到幫助，由於完全的放鬆，達到定、靜，也讓我們的身體能與大自然宇宙作對話的工作，從呼吸吐納及意念的導引，在進出之間，我們身體得到非常非常多的氧氣、能量、混元氣的灌溉，並將之儲存在丹田中，作為必要時之用。

五、作完各種運動之後，最好要作收功及揉腹收氣的動作，收功動作各有不同，請依老師教授為準。但揉腹收氣的動作則應統一規範，其動作為：兩手手掌心相對按住肚臍，先做逆時針方向的揉腹9次，完畢之後在作順時針方向的揉腹，揉腹時，要加一點力道及意念，並意想：練到的氣化為能量及身體所需。揉完之後，兩手掌按住肚臍在溫養3-5分鐘後即可。

抻氣法好處多多

在本人部落格中"對癌症有幫助的運動-旅遊"一文中，特別推薦要練習抻氣法這個功法。這是學習智能氣功中練氣的幾個功法中，個人認為最好的功法。以往練習智能氣功，因為範圍廣、功法多、總覺得每一個功法都不錯，在實踐中並沒有特別偏好哪些動作。經過多年來的體驗與感受，每天練功一定把抻氣法列在其中。茲就個人之心得及好處，列述於後，至於其功法，除參考上述之圖文介紹外，也請上大陸"靈通站"搜尋其更完整之內容。


抻氣法的利基所在：


一、抻氣功法是全身一起動的功法，包括呼吸吐納、肩胛骨、手臂、手掌、手指、跟著一起動，五臟六腑配合呼吸一起動，大腿、膝蓋、小腿、腳掌、腳趾，全部跟著動。此外，意念隨著全身的律動，也都在做與大自然的對話的工作。


二、我們做抻氣法時，動作可以快也可以慢，開始時，動作可以快一些，練過一段時間後，動作可以慢下來，動作一慢，我們吸入氧氣的量會增加，肢體動作做久了之後，會痠痛，此時，以較慢的動作及呼吸來緩解痠痛，同時，因為五臟六腑，脊椎等上半身的搭配動作，無形中也稀釋掉肩胛骨的酸痛，您練功的時間可以加長。


三、由於練抻氣法非常累，剛開始時，先做3-5分鐘的抻氣，然後慢慢拉長時間，身體狀況不是很好的人，不要練超過9分鐘，體能不錯的，可以練15分鐘，或甚至30分鐘。


四、抻氣時，由於要求兩手要伸直，故得氣很快。在您的手掌及指尖處，氣感非常強，練習過一段時間之後，在白天，您可以從指尖處，看到像探照燈一樣的"射線"往外發射，這是非常不可思議的結果，您可以至榮總探詢他們的人體能量測試儀，或德國克立安眼相機，這些特殊儀器都可以把人的能量拍攝出來。而我們練功前及練功後，加上意念，拍攝出來都有不同的能量，亮度及光環。


五、練氣功，講求得氣，而這個氣又可分為氧氣；能量及免疫力的平衡。透過全身肢體、五臟六腑及意念的動作，產生的效益，可以取代一些運動。即您練抻氣法產生的效益就很多。而且其練功地點，完全不受限制。對視障、下半身肢體不方便的人，也都可以完全適用。


六、在練抻氣時，吾人也特別建議要配合逆式腹部呼吸法來做動作，一面練功一面練呼吸法，效果實在太好了。


七、除了以上所說的好處之外，練抻氣法還有下列好處：不容易感冒、不會有五十肩的困擾、腹部很快消除掉脂肪，五臟六腑由於動能夠，氣血循環好，不容易出問題，對年紀較大者的站立能力有很大的幫助。因腸胃蠕動良好，排便會很順暢(記得練功前後要喝至少300cc的溫開水)，練習時，因專心一致，心情大好，情緒的管理..等，都是正面的，再多的煩惱都不見了。


以上所述的好處只能說是一部分，其他的好像還要自己去體會感受，身體是自己的，不動的話他不會自己變好，請記住一句話：JUST DO IT 去做就對了 !!