穴道按摩中的10個總穴

我們身上的穴道有361個，非常複雜，全部要學會連中醫師都不容易。我們出外旅行或居家生活，其實只要懂得三、四十個穴位，靈活運用就很足夠了。旅行途中難免會感冒頭痛，肚子不舒服，暈車暈船等問題發生。在沒有醫生在旁的情況，我們舉手之勞就可以解決的小毛病，這十個總穴，基本上可以讓你的不舒服馬上得到緩解。至於重要的症狀，則還是要尋求醫療單位的治療為要。

這十個總穴由合股、列缺、足三里、委中，慢慢的延伸到現在的十個。總穴的意思為 其穴道可以管到的症狀比較寬廣，算是局部性的。因效果較為明顯，且範圍較大稱為作總穴。這十個總穴的位置，除書本上註明的之外，可以上大陸的百度百科網，其圖示所在位置較容易掌握。另外，有些穴位按下去會劇烈疼痛，則基本上就按對了。

十個總穴的用途列述如下：

一、合谷穴（如圖一）：位於手掌虎口上方，拇指及食指交叉處，此穴屬於大腸經，其主要有效的是面部、口部。對於頭痛、頭暈、眼睛不舒服、牙痛等。另外，對促進排便、婦女經痛 效果亦佳。同時，他亦是急救時的穴位，能增加病人的氣息，儘快恢復知覺。

圖一

二、列缺穴（如圖二）：它位於中醫師為病人把脈處，屬於肺經。此穴具與其它經絡聯繫的功能。按摩此穴位可以增強心臟的血液循環。低血壓患者也很有幫助。此穴位對頭部、頸項的血液循環及疼痛效果最明顯。

圖二

三、足三里穴（如圖三）：位於小腿膝蓋下方四個手指骨頭外緣，屬於胃經。它主要作用在肚部及腹部，故有腸、胃 方面的問題，都很有幫助。另外，多按此穴，對走路、跑步的酸痛及耐力亦大有助益。

圖三

四、委中穴（如圖四）：此穴位於膝蓋的正後方，屬於膀胱經。這個穴位對腰背酸痛很好，對婦女退化姓關節炎亦有效。按此穴對舒張性的高血壓也有調節的功能。（量血壓時，如果收縮壓130，舒張壓100，舒張壓過高，此謂舒張性高血壓）

圖四

五、內關穴（如圖五）：位於手肘內側心包經，手掌橫紋關節上第三個手指處中間位置。它的管區在肚臍上之心臟、胃部 等處。如：心慌、肉跳、心情鬱悶、暈車、暈船、嘔吐等，按此穴很好用。

圖五

六、支溝穴（如圖六）：位於手肘外側，三陽經中的三交經上。前項的內關，在外側相對的外關，再往後一個手指即支溝穴。它管的為我們上半身的脇肋部位。即上半身胸部兩側酸痛不舒服，按此穴位。

圖六

七、陽陵泉穴（如圖七）：它位於膝關節的外緣膽經上。對我們身體遭受撞擊、外傷有幫助，具有化瘀效果。但如果發炎或重大外傷，還是要緊急送醫。

圖七

八、三陰交穴（如圖八）：此穴位於踝關節內側往上第四個手指的地方。三陰交的意思即 足三陰經三個經絡在此交會。這三個經絡為肝經、脾經、腎經，所以此穴可以同時照顧到三個臟器官。三陰交為婦女的至寶穴，好處太多了。舉凡婦女最關心的經痛、懷孕婦女安胎、陰道出血、月經不順等都有益。

圖八

九、公孫穴（如圖九）：位於足面脾經上。此穴位主要針對婦女懷孕時的安胎，對寶寶能順利生出來有較多的幫助。不過還是要配合產檢、食物補充、適度的運動，才有保障。

圖九

十、啊是穴：它不是位於何處的穴位，而是當你哪裡痛的時候往那裏按，因有反應很痛，喊一聲啊！故叫啊是穴。我們本能的反應，痛點經過按摩之後，神經及肌肉會局部緩解，但妳如果有足夠的穴位治療知識，可以尋求其它部位的按摩。還是無法緩解時，當然要就醫。

以上十個總穴，大部分可以緩解我們身體的疼痛，但這些問題，應該診斷，到底只是緩解，還是有更大的病情延續？不管妳是旅行者或是照顧旅客者，都要做明智的抉擇，下一步該如何走？

急救時的穴位

一般大家熟悉的CPR心肺復甦術，在此篇中不再提及。在中醫及按摩界中常提到的是回陽九穴，其實隨著時代的改變，各種急救方法也跟著在改變。有醫生及護理人員在場者，因有其專業及使用各種救生器材，這不是我們討論的內容。我們現在探求的知識為：如何救自己或緊急救妳身邊的人，在醫護人員到達之後，轉交給他們處理。除了回陽九穴，吾人再提供幾個穴位以因應狀況。

回陽九穴：

一、瘂門穴（如圖一）：在頸部後面髮際督脈上的中間點，當人的大腦出現暫時性的缺氧而昏倒休克時，按摩此穴位。腦部缺氧性的羊癲瘋，按摩穴位還有人中及合谷穴。

圖一

二、人中(水溝)穴（如圖二）：位於督脈鼻子下方的水溝。有人昏倒、休克、羊癲瘋時，刺激此穴，但羊癲瘋患者按此穴偶爾會有抽搐後遺症。

圖二

三、中烷穴（如圖三）：位於任脈肚臍上方。使用此穴，主要是針對較胖的人，刺激他的交感神經，以恢復意識，對瘦的人刺激其他穴道。

圖三

四、勞宮穴（如圖四）：它位於手掌心處，我們將中指彎曲點到手掌之處即是。按壓此穴可以提神，恢復意識。相對在腳底的穴位是湧泉穴。此穴所在的為心包經。有灰指甲的人，經常按此穴可以復原，因灰指甲主要的肇因為指甲缺血。

圖四

五、合谷穴（如圖五）：位於拇指與食指骨頭交叉點上的大腸經。緊急時按壓此穴除了可以提神外，其主要在於可以刺激大腸，以利排氣。所排的氣中很多是二氧化碳，妳也可以躺著，左右翻轉幾下，或仰臥起坐後彎腰把身上的廢氣排出。暈眩、心悸等均可以得到緩解。

圖五

六、湧泉穴（如圖六）：位於腳底，它是腎經的首穴，其主要作用為提神、刺激類固醇分泌，以便恢復精神。另外，它對健腎利尿也有很大的作用，經常刺激湧泉穴的人都很長壽，故又稱為長壽穴，例如古代纏足的婦女，都是很長壽的即是明例。

圖六

七、太谿穴（如圖七）：此穴位於踝關節內側，照海穴上的腎經。此穴可以刺激腎上腺素的分泌，它的功能與湧泉穴剛好相反，它會使你的心跳加速，西醫的強心劑功能即是如此。

圖七

八、環跳穴（如圖八）：位於臀部膽經線上。刺激此穴主要是對淋巴腺有效，如淋巴腫大、腳水腫..等。

圖八

九、足三里穴（如圖九）：位於小腿正前方，膝蓋下四個手指下方的胃經上。它對全身無力、走路 不支等有益，它是負責腹部的不舒服，腸胃的不舒服，直接影響體能。

圖九

出外旅行，會發生什麼意外，實在很難預料，所以再提供一些派得上用場的方法，以供參考。

一、心肌梗塞時：有心血管疾病的人，應隨身攜帶西藥，如硝化甘油，或中藥如 救心 等。再前往醫院途中或等待救援時，可以自己用牙齒咬手掌小指末端的少澤、少衝穴，並按腋下的極泉穴及心包經的隙門穴（如圖十）、內關穴、手掌上肺經的大魚際穴（如圖十一）、兩乳頭連線中間之膻中穴（如圖十二），如備有舌下片的硝化甘油，每30分鐘服一片，以便爭取足夠的時間送醫。

圖十

圖十一

圖十二

二、肺部呼吸困難時：

刺激或按壓肺經的中府穴（在左右兩肩下方，如圖十三），及末穴少商穴（拇指指甲外緣），其他內關、支溝、湧泉等穴，亦可揉按。

圖十三

三、抽筋時：

發生抽筋的原因很多，如缺鈣，慢性病患者，運動沒做暖身或姿勢不對等。可用的方法：

1.腿部打直，足尖上翹並用力。
2.如在足面抽筋，則按腳大拇指與食指之間往上約4公分的太沖穴（如圖十四），此穴為肝經的原穴，又被稱為放鬆穴，馬上可以緩解。肝火旺、腳抽筋、心情鬱悶、夜間失眠等，都有很好的效果，他是寶貝穴之一。

圖十四

3.如小腿抽筋，則按小腿後面大約中間點的承山穴或前面足三里下方胃經上方的條口穴。
4.使用意念放鬆法，順便鬆一口氣，讓肌肉神經放鬆。不過這平常要需要自我訓練。
5.如有中風情況時，首先讓病人平躺，並趕快叫救護車，有效之救治時間為二~三小時。由於我們不知病人發生的是否為缺血性(約87%)或出血性(約13%)中風，故以緊急送醫為上策。如果實在無法在二小時以內送到醫院再嘗試用中醫的手法緩解病情，即用刮痧板刮下列之處 : (1)刮頸部大椎穴，往上往下皆可。(2)逆刮手肘內側之心包經及心經，也就是由手掌向手肘的方向刮中間及下面那兩條，以降低心臟跳動次數達到緩解之效。

四、如果胃部忽然劇烈疼痛，可按梁丘穴(在膝蓋上方的胃經上，如圖十五)，及足三里穴(在膝蓋下方約4指骨頭外方處)，取穴時，以按壓時是否疼痛為重要參考。

圖十五

上述各種急救方法，因時因地因症狀之不同，而作適當的處理，為了預防它的發生，平時養生保健及正確的有氧運動才是正道。

附註 : 本文急救法來自 蕭聖揚醫師。

循經導引拍打功 後記

拍打功對身體的氣血循環幫助很大，但為什麼要循經導引呢？這主要目的是讓練習者按12經絡的順序拍打以符合其走向。另外，主要目的次這樣才不會忽略掉任何一條經絡，不會有遺珠之憾。

循經導引拍打功也是智能氣功重要的功法之一。搭配原來主力功法的捧氣貫頂，三新併站庄、形神庄等主力基礎功法後，就形成一套比較完整的功法了。其功效前文已經作了描述，此處吾人還要強調的還有下列幾項要點：

1. 由於拍打功讓我們作了氣血循環及神經內科、內分泌等方面的改善，所以對經常到國外旅行或工作上需要往來世界各地的人，如 領隊、飛機駕駛、空服員，經常旅行的商務人士，都有很大的幫助。而喜歡旅行的人，尤其長途旅行者，因需要隨時適應各地時差、水土不服或氣候的大幅變化，我們身體的免疫力及表皮需要應付的變局就特別需要去加強了。而循經導引拍打工，只要在平時多練習，遇到各種環境轉變時，我們身體就可以應付裕如了。當然了，我們還是要整合飲食及規律的生活習慣，必要的藥品及旅行醫學常識也是不可忽視的。

2. 我們身體的血液循環正常了，但很多慢性病患者，由於服藥的關係，產生後遺症，如性功能喪失、腸胃出毛病、頭暈、耳鳴..等問題，也會因持續練習拍打功及智能氣功而得到大幅度的改善。這種改善，對需要持續服藥的慢性併患者，所得到的相輔相成，效益可以讓人驚奇。拍打功對糖尿病、高血壓、等患者的助益，練功者必須經常檢測您的血糖值，高低血壓狀況，並隨時與醫生就您的改善狀況，調整用藥量，或尋求醫生進一步的指導。相信你的生活品質，一定會完全改觀。

3. 智能氣功與循經導引拍打功，注重的大多為整體效益。不像西醫、中醫、針灸、穴道按摩、刮痧、拔罐..等的重點在辨症論治。所以拍打功可以在很短的時間內，甚至在半個小時內就學會整套動作。他拍打到的皮膚、肌肉及十二經絡，只要記住其順序，即先手經後足經，三陰經即三陽經都要拍到。連同頭面的部位，幾乎就完成了全身重要的部位。最後，加強腳底及足面，鼠膝部以及腋下、全身各關節的加強拍打，就很完整的作了全身外部及內部妹分泌系統的運動。由於他在表面的皮膚及肌肉血管作了很好的防禦工作，在經年累月的鍛鍊之後，來自外來的攻擊，如感冒、水土不服、氣候突變、高山症、時差等的挑戰，都可以得到適當的處理。

4. 個人身體如果太虛弱或有不明之重大疾病者，暫時不宜練習拍打功，等到身體能量能有一定程度的支撐力之後再行練功，以防萬一。

5. 練習拍打功時，由於我們身上穿衣服鞋子，效果會受影響，因此您可考慮先做完智能氣功其他種功法或運動後，在浴室裡練習拍打功，其主要考量為，拍打工聲響很大，容易吵到別人，在浴室裡可以脫掉所有衣物，進行拍打，效果會特別好。拍打時間最少要有30分鐘以上，拍完之後最好先用溫水沖洗，不要馬上用冷水洗澡，等到適應之後，再考慮用冷水沖浴。浴室中的地板也要注意不能濕滑，最好準備一張椅子，可以加強拍打足面、腳底、及其他部位。

6. 前面已經提到，拍打功對我們身體的神經系統及內分泌系統有很大的幫助。而這兩大系統正是我們的身體生理機能最重要的調理單位，神經系統非常複雜，它主要對我們的心臟、消化系統、新陳代謝系統、呼吸系統及血壓等有很大的影響。而內分泌方面，如胰島素、唾液、甲狀腺是否平衡、眼睛周圍、淚液腺是否充足，賀爾蒙分泌是否正常等，都在個器官生理機能的範圍內。經常性的施行拍打功練習，可以讓這些調節功能復得正常化。所以有些人在努力一段時間之後，糖尿病獲得很好的控制。血壓值趨於穩定，消化系統、排便排尿、排毒系統運作正常，身上的廢物減少了，身體自然健康。連帶的睡眠正常，順應我們身體的生理時鐘運作，每天精神飽滿，能量充足，免疫力完整，內外的疾病攻擊自然能夠使獲得控管。

7. 我們應理解，健康身體的維護，是多方面的，不只要做正確的有氧運動，在飲食方面，要攝取均衡，不挑食，在情緒控管方面，不要給自己太大的壓力，要放空。能有宗教信仰也是一個很好的紓解方法。再配合現代中、西醫、能量醫學及養生的知識，才能做到無並一身輕的地步。事業的衝刺固然重要，但在衡量與健康的比較，哪一個比較重要？自己應該有所抉擇。

吾人要強調的是，我們身體要適應外在環境的改變，而您有否隨時做好準備工作？不管是出外旅行或安排日常生活，隨著年歲的增長或慢性病的惡化，儲存必要的戰力及存糧，是最重要的功課，請您在24小時的功課中，務必要挪出時間做好安排。果如此，則您的細胞可以很順暢地得到代謝而延年益壽。

練氣功的真諦

練氣功的好處，愈來愈多人知道，但為何這麼有用？其真正的道理在哪裡，還是有很多人質疑。隨著生物科技的進步，很多的答案陸續被揭露，當理由更明確，練功的人就更有信心，怪力亂神的把戲就會被拆穿。我們攝取各種食物進入身體，需要轉化為能量才能供應我們日常生活所需。在轉化的過程當中，我們身體內細胞中的粒線體是關鍵單位。而在燃燒這些物質當中，所使用的大部分來自血液中的氧氣，亦即氧氣就是主要的燃料，當氧氣足夠時，他可以把我們吃進去的食物燃燒完全，不會留下垃圾，或燃燒不完全的廢氣，如果我們身體中的氧氣不足，自然留下很多的廢物，亦即”自由基”，經過長時間的堆積，身體中殘存的垃圾就形成致病的來源。因此看來日常生活中不斷的運動，就成了關鍵的因素了。

運動的方式有很多種，但能否排除致癌因子的運動，按醫生的分類，大致上區分為”有氧運動”及”無氧運動”，所謂”無氧運動”就是快速、搶時間的運動，他可以令肌肉、骨骼 獲得鍛鍊，五臟六腑也可以得到功能上的一些助益，但缺點是氧氣還來不及全數融入血液中的紅血球，就得呼出來，因此，醫生說他是”無氧運動”，其實他還是有得到一些氧氣，畢竟我們的身體不可能全然處於高速運轉中。

而有氧運動的主軸，在於動作要較慢，要讓氧氣在輸入過程中，有足夠的時間才行。而氣功運動、太極拳、瑜伽 等，正符合此項條件。就每個人一生的運動需求而言，年輕時無氧運動也比較能符合他們的訴求，但請不要忘了暖身，還有慢動作的必要性。因為它正是提供您免疫力的重要來源，及至年紀較長，約莫45歲之後，應把重點放在有氧運動的活動才是較佳的選擇。因為此時你身上累積的自由基已達到相當的程度，正需要好好的清除。除了練氣功之外，也要在飲食及情緒控管做好必要的功課。

在飲食方面，除了一般強調的十種排毒食物：地瓜、海藻、綠豆、地瓜葉、黑木耳、韭菜、香菇、洋蔥、南瓜、糙米等，紅豆、大豆、蘆筍、山葯、蘋果、蜂蜜、青花椰菜..等等，也都是排毒的好食材，惟要視個人的條件決定是否食用。

另外，情緒控管也是重要的關鍵因素，因為他影響我們身上的水分子素質，水分子素質正是與你接收的外在訊息成正比。而氣功運動所提供的正是柔和、優美、正向的好聲音及訊息。有了以上的各種因素的加持，氣功運動的向上提昇能力，給了我們最強的能量與戰力，您說他對您的幫助不夠好嗎？JUST DO IT !!去做就對了 ！！

抗老化的工程

每個人成長，老化是必然的過程，沒有人可以例外。有的人可以活到一百多歲，有的人3-40歲就完成一生的過程。因此，抗老化的工作應是每個人一生重要的功課。

一個人的身體機能，大致上在35歲-40歲之間就開始老化，所以您的功課最慢在40歲就要展開。其主要的工作有下列諸項：

1. 事業要打拼，身體的保健更不能忽略。兩者若要取捨，寧可選擇身體。

2. 情緒管理及修養與身體的保養、運動一樣重要。所以正確的人生觀是每個人必須要有的。

3. 飲食方面，營養要均衡，不能偏食是主軸。但還有一些抗老化的食物不能疏忽，如:五穀雜糧、蔬菜水果..等碳水化合物不可或缺(尤其是糙米、全麥麵包、蘋果連皮吃、香蕉、藍莓、奇異果、芭樂..等)，乳製品、深海魚、魚油、大蒜、蔥、薑、辣椒、大豆、胡蘿蔔..等，都是最佳選擇。堅持低溫烹飪，少油少鹽，少吃油炸、燒烤、高溫大火熱炒的食物。

4. 運動方面，應以動作較慢的有氧運動為主，節奏快的無氧運動為輔。所以氣功運動、旅遊、快走、慢走、森林浴..等，是較佳的選擇。在此，吾人要強調的是，呼吸法應天天練習，且讓他生活化。可以促進排便的運動很重要，水分的攝取更要特別注意(請參考本人部落格各章節之解說)，有助排便的實務亦應配合。

5. 藝文活動不可少，只要有空檔，應多參加育樂會、讀書會、參觀美術館、博物館、演講會等活動。除了參與活動之外，要增加與其他人或社團的互動頻率。

6. 養成旅行的習慣，只要走出家門，您與外界接觸的空間最可以達到有效、有益身心的目的，更可以開闊視野與建全對生命的體驗。

7. 情緒方面，任何事情要用正面思考，可以影響我們的身體極大，如有必要可以參加宗教活動，對情緒的管理極為有益。

每個人的生命工程各有不同，如何將之建設成有意義的工程，是每個人的使命。賺取金錢維護工程品質是有其必要，但並不代表優質與全部，當您回歸塵土之際，回眸一望只要能笑得出來就好。

我的人生功課

前些天，我在廣播節目中聽到美學大師蔣勳教授提到，即將於今年(2011)6月在台北故宮展出的富春山居圖，兩岸聯展。他會將分隔兩岸畫作，分兩部分的名作首度復合聯展，它代表著很多過往歷史的記錄與傷痛。蔣教授提到作者黃公望，在元朝時代，十二歲就考上科舉當官，到了46歲因案入獄，出獄後才拜師學畫，那時已是50多歲的人了，學畫之後，居然青出於藍，在歷史上留下名畫。蔣教授要提的重點是，50多歲才開始學畫而創造出奇蹟，這是黃公望在50多歲的重要功課。

回顧我個人的歷程，50多歲之前，一生順利，沒有遭遇過重大的打擊，雖然在努力工作之餘，也創造了一些紀錄，如：

一、我寫了台灣的第一本旅行業及大專的教科書-"領隊實務"，經過數次改編，成就了旅運業務及旅行業經營與管理。今年(2011)更做了大改版，繼續我的奉獻志業，(至今已失明4年)。

二、在旅行業界，吾人也是最早跨足學術界的一員，將旅行業的專業知識帶進大學校園。在這之前，只有拿碩士、博士的非專業人員，在教旅行業的專業知識。

三、我是最先將旅遊醫學融入旅遊產品設計及把領隊、導遊人員提升旅遊健康管理的少數人士。

四、我特別為領隊及旅客編寫一本"旅遊保健終身護照"(2004年)，以提醒消費者在旅遊健康及安全的認知。

五、我設計了一副一卡五用、出國不求人的樸克牌，以解決旅客或出國人士不懂外語的困擾。

以上諸項，我都是在專業領域內思考該如何做，才能給別人方便，並沒有想到要做什麼大事。不過後來都證明我的所作所為影響旅行業及教育界頗深，實在出乎我的意料之外，現在回想起來，備感安慰。

當我57歲失明之後，頭兩年實在痛苦，憤怒，雖然想試著走出去，回學校或職場、民間團體工作，但都處處碰壁。最後有幸得到時報旅遊趙政岷總經理的厚愛，回到我曾經服務的崗位當顧問兼志工。這是我一生路途的轉捩點，在時報旅遊，我參與公司會議，提供個人意見，讓我得到滿滿的信心及充電動力。在同事的幫助下，尤其是劉立翬先生的協助，使我以往的專業及能量又重新啟動。我也在多方面的先進資訊通路的碰觸下，燃起了火花。我相信這就是我的人生另一個階段的必做功課。雖然，今年我已經62歲了，可是我發覺，還有很多的事，才剛剛開始，等著我去實踐、去完成。

下列的功課，就是我目前正在做，或期待能做的事。所謂心想事成，只要有信心，與毅力，就沒有完成不了的事。

一、繼續協助同事們在旅遊專業的提升，創造出公司企業文化特質的產品。

二、至目前為止，吾人在教授智能氣功，已歷一年多，希望將來教授的對象以視障、肢體不方便、癌症患者為主。

三、繼續我的著作，每2年改版一次，因為旅行業的變化實在太快了，不變，就會落伍。

四、目前的部落格已有100多篇的文章，除了繼續執筆之外，要多一些養生的知識與功法。

五、只要有機會，就要參與讀書會的心得交換，或接受邀約前往演講我的人生功課。

六、除了教別人練功，自己也要持續練功，不能停頓。將身體的功能及能量保持最佳狀態，以待科技的成就，看看能否嘉惠到我自己。

七、雖然我造訪的地方不下百餘國，但沒去的地方還很多，應該繼續去造訪。目前雖然失去了視力，但還有耳、鼻、舌、身，等感官可以感受呀!

八、將抱持感恩的心，去面對任何發生在我身上的事。

四年前眼睛雖然看不見，那可能代表另一件好事。所謂塞翁失馬，焉知非福，我因為失明，而促使我去檢查心臟。罹患糖尿病20多年，心臟從來沒有任何症狀，醫生曾警告我心臟一定會有問題，可是沒有任何一點徵兆，如 呼吸不順或心絞痛等。在失明之後才想起醫生的警告，且拖了半年才去檢查，結果，醫生二話不說，馬上安排心導管裝支架手術。因為我的心臟冠狀動脈已嚴重阻塞2根半，回想起來，還真慶幸眼睛失明，不然可能早就因為心肌梗塞而休矣，因此，我的失明慕不就是我一生必然的功課之一嗎?這也變成我能釋懷，並勇敢的站起來走出去的原動力。其實，我的一生功課，應不只是上述諸項，只要我想做的，就要努力去達成，每個人的潛能是無限大的，就怕您站在原地不動，我相信，天無絕人之路，只要用正面的思考去面對每一件事情，一定會有否極泰來的時候。

如何讓身體體質保持鹼性

根據醫學研究，癌症患者、經常吃藥的人、免疫力不足的人、體質多屬於酸性。我們人的體質之酸鹼度保持在7.35-7.45的弱鹼性體質最好。因此，我們在飲食及其他各方面要注意以維護健康。

如何保持弱鹼性體質，有下列方法供大家參考：

一、飲食：
比較好的鹼性食物有 - 海藻類(如 海帶、藍藻)、檸檬、奇異果、青木瓜、綠茶、秋葵、醋、酵素、香菇、及各類蔬菜水果。酸梅也是很好的鹼性食物，但以梅精稀釋成飲料不加糖最合適。

二、要做適度、足夠的好運動。
要讓全身氣血及五臟六腑的循環正常。

三、生活作息要正常，不能經常熬夜或勞累過度。

四、不能攝取過多的肉類，尤其是紅肉，它是酸性體質的主要成因。

五、不能隨便吃藥、保健食品或偏方。

六、不管如何注意飲食，還是以營養均衡為原則，不能偏食，也要注意水分的攝取。

七、酸性食物也要正常食用，如:五穀雜糧應多吃，因為它是我們人體必要的碳水化合物的主要來源。

以上諸項是提供給大家一般的概念，要是您忘記了，也無所謂，只要不偏食即可，但對於個人有他的禁忌者，如肝、腎、胃腸功能有問題者，則應依醫生之指示注意那些不能食用。

對心臟有益的食物及運動

現代人因飲食習慣的改變及較少運動，產生新造血管疾病的人，比例高很多，因此，改變飲食習慣及多運動成為人生重要的課題之一。

對心臟血管有幫助的食物及注意事項列舉如下：

1. 堅持"少油、少鹽、少油炸"，及過多澱粉質的攝取，多攝取蔬果、多膳食纖維及水分的攝取。而重點之一即飲食一定要均衡，不可偏食或過量，不吃沒有把握、或太刺激的食物。

2. 對於心血管方面的食物，還是有不少的選擇，如：番茄、菠菜、豆類、深海魚(如 鮭魚)、或魚油，堅果類(如 核桃、金瓜子、杏仁、開心果、花生...等)，大蒜、洋蔥、松脂、燕麥片、藍莓、蔓越莓、桑葚..等。

3. 紅葡萄酒(每天限量100c.c.)無糖黑巧克力(不能加牛奶、糖，可可亞成分最好70%以上)，及具"類黃酮素"成分的食物，對新臟都有益。

4. 可將洋蔥晾乾切片，放入紅葡萄酒中(依個人體質狀況選擇SWEET或DRY的酒)，存放時間約7天。每天適當食用。對心血管、糖尿病及高血壓、睡眠 等都有幫助。

至於對心臟有幫助的運動，則有下列選擇：

1. 動作不能太快，最好慢一點的運動，但有時亦應作一些讓心跳達到每分鐘130下的運動，時間不超過30分鐘，以增加心臟功能及肺活量。

2. 其他如：氣功運動，太極拳、瑜珈、快走 等，都是最合適的運動。

3. 一些小功法，如：甩手功、和功、掙氣功法、蹲牆功、擴胸拱背功、踢屁股功..等，都是非常好的運動，由其智能氣功中的捧氣貫頂及形神庄，都是上上之選。

有關相關資料請參考本人部落格，或上大陸"靈通站"之智能氣功資料庫。

益腎功法

腎臟是我們身體最重要的排毒代謝器官，腎臟若受損或喪失功能，則須走上換腎或洗腎的道路，影響生活甚鉅。保護腎臟是一輩子的事，不可等閒視之。本文探討的功法以智能氣功的功法為主，再配合其他小功法。在探討功法之前先提醒大家一些重要的注意事項：

1. 定期健康檢查，腎功能中的肌酐酸指數在1.2以上，腎功能即有異狀，應開始嚴格監控。其指數至8或以上，就可能要洗腎了。其他的BUN
尿蛋白等亦應注意其變化。

2. 正常即應控制好血糖，有糖尿病的症狀就要嚴格控管，絕不能讓其惡化。

3. 遵守少鹽、少油的原則，腎臟出現問題時，對鈉、鉀、磷，及蛋白質的控制，要嚴格執行。(蛋白質的攝取依自己身體 體重 x 0.8 即為每天可以攝取的公克數為上限)。且不要吃辛辣的食物，或不明的食物。

4. 不可亂服中藥、西藥、草藥、保健食品。不要自己當醫生，沒有專業的醫生指導，千萬不可服用。

5. 每天要喝足量的好水，並維持運動的習慣。排便是最好的指標(請參考排毒法要點一文)

6. 飲食要均勻，不可偏食，個人因體質不同，容易結石的食物應尋求醫療專業指導。


有關益腎的運動功法有很多種，請參考如下：

1. 智能氣功大部分的功法都有益腎臟，像捧氣貫頂整套功法，即形神功法中的俯身拱腰鬆督脈，轉腰涮跨氣歸田，膝跪足面三節連..等都是很棒的益腎運動。

2. 兩腳打開與肩等寬，身體微向前傾，腎臟部分做靜止性的張力、震顫(不能拍打)，如此震動約1-2分鐘後停止，繼續按住用意念透過掌心，將氣貫入腎臟。

3. 搖擺中定，兩腳打開比肩寬一點，兩手左右搖擺輕輕拍打，背後命門即腎俞穴，另一隻手拍打腹部側邊。如此擺動，拍打約200下，中間身體定住不動，只動上肢的搖擺，身體要儘量放鬆。

4. 兩腳打開，與肩等寬，兩手手掌按住腎臟部位，身體向後仰，同時吸氣，往後仰，下鄂上翹。然後身體向前，同時呼氣。同樣動作做3次。然後身體錢養，兩手沿著腰部向臀部大腿後側膀胱經，小腿後側，兩手掐住腳後跟。此時，腿要打直，然後身體往下按，腰往上拱，(如貓碰到狗時的備戰狀態)，如此連續做3次，然後兩手從腳前捧氣上舉，身體慢慢直起，吸氣，至胸前轉掌心向下，呼氣，兩手下落回至體側，完成動作。

5. 運動完後，務必脫下鞋子，按摩腳底湧泉穴，它是腎經的首穴，也稱為長壽穴，此穴每天皆可以按摩，好處多多。

附註：

相關的功法運動，請參考智能氣功資料庫 "捧氣貫頂功法即形神庄內之第5式：俯身拱腰鬆督脈，第六式：轉腰涮跨氣歸田，第8式：膝跪足面三節連。在本人的部落格中，則有搖擺中定即上述神庄的俯身拱腰鬆督脈及膝跪足面三節連。

抽筋時的應變之道

抽筋的原因很多，有的是沒有做暖身運動，有的是因糖尿病的關係，也有是缺乏鈣質或其他因素，如果經常發生，務必要尋求醫生的診斷。

旅行中也經常會碰到抽筋，尤其是游泳前沒做暖身操，參觀途中走太久，或半夜睡夢中抽筋也是常有的事。碰到抽筋時，可以應變的方法有：

一、先運用意念，告訴自己肌肉、神經要放鬆，自己口述放鬆5-7次或更多，一般來說很快見效，尤其在泳池或海上，千萬要鎮靜，附近有人、船時，先告知您的狀況並放鬆之。

二、如場地許可，先將大腿伸直，腳尖往上翹，如此動作連續做幾回。或請旁人踢您的腳底，或用手把腳尖往上扳，同時，自己躺下時也要盡量放鬆自己。

三、按摩穴位：如小腿抽筋，按小腿後側的承山穴(請上百度網搜尋穴位)，如為足面抽筋時，則按太沖穴(腳拇指與二指間隙上方1.5公分處)，一經按摩後，大都在瞬間可以緩解。

四、身體趴在地上或床上，小腿直立，與大腿成90度直角，全身意念放鬆。

五、兩手掌互相緊握並大大用力，以分散注意力，讓小腿放鬆，也能達到緩解。

六、其他不明原因者，請詢問醫療體系的治療或解決。糖尿病、缺鈣..等問題。

七、皮蛋加醋攪拌後食用，也會有一定的效果。

預防骨質酥鬆的方法

骨質酥鬆的問題，隨著年齡的增長，大多數的人都會碰到。尤其女性過了更年期之後，迅速大量流失因沒有雌激素的保護之故。平時用餐偏食的人，也會提前遭遇此問題。所以，平時補充鈣質，就成為我們日常飲食重要的課題。

根據專家的建議，下列的食物按順序及重要性排列對骨質疏鬆有幫助的食物如下：

1.> 小魚乾：每一百公克含2200毫克的鈣，但也因含高量的普林質，高尿酸血症(即痛風)患者，絕對不能多吃。

2.> 黑芝麻：每100功課含1500毫克的鈣。

3.> 乳酸優格：

4.> 牛奶：記得服用中西藥時，要避開2小時不要喝牛奶。

5.> 海藻類：不但含鈣高，鉀離子及蛋白質的含量也高，腎臟病患者，要酌量服用。

6.> 沙丁魚：罐頭及生鮮皆可。

7.> 豆漿及豆渣。

8.> 莧菜：它不但含維生素C，促進鈣的吸收，也富含鐵質，是很好的蔬菜。

9.> 芭樂：含高量的維生素C，及其他營養，促進鈣的吸收，是少數評價很高的水果。

10.> 洋蔥：它是屬於全面性的好蔬菜，生吃及熟食皆可，也可泡浸紅葡萄酒食用，(浸泡7天，有益心血管疾病)

以上10種食材，可分開均衡食用，並遵守下列原則：

1.> 所有食物應均衡攝取不能偏食或暴飲暴食。

2.> 最好完全避喝碳酸飲料，尤其是含糖飲料。它對骨鬆傷害非常大，盡量吃生鮮水果取代果汁。

3.> 保持經常運動，並每天曬20-30分鐘太陽。

4.> 女性在更年期前即應每年檢查骨質疏鬆程度，並適時補充鈣質食物。

5.> 不要喝酒過量，以喝葡萄酒為例，每天喝不超過50-100cc.。

6.> 要做情緒控管的工作，身上70%的水分子會隨情緒而變化，影響健康狀況。

本文資料摘自東森財經電視台。

抻氣法功法

抻氣法是智能氣功練氣八法中的其中一法。所謂抻氣，就是把氣的功能作延伸，把我們身體內的氣引導出來到身體各部位器官，讓氣血流暢，功能恢復正常。

抻氣法的限制很少，除了剛剛吃過飯或身體太虛弱不宜練此功法之外，幾乎沒有禁忌，但練習此功法務必要持之以恆，才有效果。

A. 兩脚併攏(或兩腳打開與肩等寬)，周身中正(圖1)，首先把全身的氣及周圍的氣場調好。兩臂陰掌側起至體側，手與肚臍等高，手臂略向前與身體成35度角含胸，兩臂伸直，手肘不能彎曲(圖2)。然後坐腕立掌。手指向上回翹，鬆肩、沉肩、坐腕，十指大大分開(圖3)。

圖1


圖2


圖3



B. 動作：肩胛上下律動，手掌心一按一鬆，意照全身。
向上拱：肩胛往回縮，往裡上擠，似乎把脖子擠住，手指意念和肩部合住。(圖4)
向下抻：肩胛外開，兩肩放鬆，手向外抻(把器物拉長叫抻 )手掌心外腆，掌心與手指根中間的地方指肚往外挺按。

圖4
C. 速度:每分鐘做約85-90次，不用特別配合呼吸，自然就好。
如此連續上拱下抻做抻氣的動作，正常人應該可以做到15分鐘以上，身體有疾病者，或初學者不約7-10分鐘。（但沒有學過的人，肯定一分鐘就受不了。）

※抻氣法延伸的功法，又稱懶人抻氣法或Cannon式抻氣法。因為，抻氣對於初學者非常辛苦及痛苦，因此吾人發展出來一套更好的抻氣功法，不但不容易痠痛，對於呼吸吐納、大量吸收氧氣及五臟六腑更有絕妙的效果，希望您會因為它好學、不痛苦、效果好而每天勤加鍛鍊。
延伸之動作及意念方式：
A. 肩胛骨往上拱起來時，提會陰，身體微向前傾，收小腹吸氣(逆式腹部呼吸法的動作)(初作時動作慢一點)。意念中想著把宇宙之中的好氣，濃濃的氧氣，高尚的智慧與能量，吸入身體裡面。(注意，呼吸時除了口鼻之外，全身的皮膚也要跟著呼吸，使用全身皮膚的汗腺及毛竅腠理當通路)
B. 肩及手肘往下抻時，從臂下部過去和坐腕結合。往下落(抻)時，肩膀用勁不要太大，放鬆自然下落即可。同時，背後命門向後凸出去，氣往下沈，身體向後擺並呼氣(嚴格地說，只把命門的部位凸出去，其他部位不明顯)。如此，看起來您的身子就好像前後擺動，並配合著呼及吸氣的動作。(當然了，做的動作很快時，就不必完全配合呼吸了)。每分鐘，動作的次數約40次(一吸加一呼之時間長度算一次)做了約20分鐘之後，可以把速度放得很慢，但要做大量吸收氧氣的動作。因為時間拉長，我們就可以把吸進來的大量氧氣與血液中的紅血球混化，血液中的含氧量就會提高同時可去除一部份癌細胞的作用。
C. 如能把以上的動作做好，則兩個肩胛骨的地方，因為被全身其他地方運動的動作分散，並稀釋掉其酸痛感。此外，因為經常提會陰、縮缸，並凸出命門的動作，會拉動您五臟六腑的蠕動。此種功法，順便也解決了您便秘的煩惱及內臟蠕動不足的毛病，並且因而增加您婚姻生活的幸福與美滿。
D. 練過一、兩個星期之後，當抻到十多分鐘之後，您會有那種感覺：您在動作的肩胛骨及兩手好像不是身體的一部份了，您已經與大自然融為一體了。
E. 練完抻氣功法20分鐘之後，請您找一個前面是黑色或暗色底部的地方，看看您手掌指尖上頭之處。您會驚奇地發現，指尖上方居然會有五道光芒向上發射出去(那是「氣」所表現出來的能量)。注意，這是在白天的時候看到的，不是晚上。(當然了，晚上看到的光與能會更亮)這部分是作者以往的體驗，大家可試試!
收功時，兩手向前攏氣入肚臍，揉腹收氣，温養之，化為本身需要的能量與養分。(請參考圖示一：抻氣法示範)。


註 :特別注意呼吸時要以放鬆為前提，切不可憋氣、使勁呼吸的做。 


抻氣法的利基所在：

一、抻氣功法是全身一起動的功法，包括呼吸吐納、肩胛骨、手臂、手掌、手指、跟著一起動，五臟六腑配合呼吸一起動，大腿、膝蓋、小腿、腳掌、腳趾，全部跟著動。此外，意念隨著全身的律動，也都在做與大自然的對話的工作。


二、我們做抻氣法時，動作可以快也可以慢，開始時，動作可以快一些，練過一段時間後，動作可以慢下來，動作一慢，我們吸入氧氣的量會增加，肢體動作做久了之後，會痠痛，此時，以較慢的動作及呼吸來緩解痠痛，同時，因為五臟六腑，脊椎等上半身的搭配動作，無形中也稀釋掉肩胛骨的酸痛，您練功的時間可以加長。


三、由於練抻氣法非常累，剛開始時，先做3-5分鐘的抻氣，然後慢慢拉長時間，身體狀況不是很好的人，不要練超過9分鐘，體能不錯的，可以練15分鐘或甚至30分鐘。


四、抻氣時，由於要求兩手要伸直，故得氣很快。在您的手掌及指尖處，氣感非常強，練習過一段時間之後，在白天，您可以從指尖處，看到像探照燈一樣的"射線"往外發射，這是非常不可思議的結果，您可以至榮總探詢他們的人體能量測試儀或德國克立安眼相機，這些特殊儀器都可以把人的能量拍攝出來。而我們練功前及練功後，加上意念，拍攝出來都有不同的能量、亮度及光環。


五、練氣功，講求得氣，而這個氣又可分為氧氣、能量及免疫力的平衡。透過全身肢體、五臟六腑及意念的動作，產生的效益，可以取代一些運動。即您練抻氣法產生的效益就很多，而且其練功地點，完全不受限制，對視障、下半身肢體不方便的人，也都可以完全適用。


六、在練抻氣時，吾人也特別建議要配合逆式腹部呼吸法來做動作，一面練功一面練呼吸法，效果實在太好了。


七、除了以上所說的好處之外，練抻氣法還有下列好處：不容易感冒、不會有五十肩的困擾、腹部很快消除掉脂肪，五臟六腑由於動能夠氣血循環好，不容易出問題，對年紀較大者的站立能力有很大的幫助。因腸胃蠕動良好，排便會很順暢(記得練功前後要喝至少300cc的溫開水)，練習時，因專心一致，心情大好，情緒的管理..等，都是正面的，再多的煩惱都不見了。


以上所述的好處只能說是一部分，其他的好像還要自己去體會感受，身體是自己的，不動的話他不會自己變好，請記住一句話：JUST DO IT 去做就對了 !!

練氣功的邊際效益

練氣功的主要效果，已經敘述很多，如果能讓我們身體吸收大量的氧氣，讓肢體及五臟六腑氣血暢通，各部功能恢復正常，免疫力平衡，情緒控管良好，預防癌症及對癌症治療有極大幫助。至於邊際效益，則有更多令人意想不到的效果。例如：能隨意讓您的手指變長，變短，能讓花草樹木變得更快開花結果，甚至改變一個人的命運..等。您說奇不奇怪。其實他都有科學的實證理論，一點都不奇怪。甚至能開發人的智慧、能量及事業，都不足為奇。列述如下：

一、讓手指變長變短，因為練功主要強調的就是放鬆加上使用意念，所以只要練好放鬆及意到氣到的方法，我們的手指不管是左手右手都可以讓他在瞬間變長變短，而其主要的關鍵因素在我們的手指、手掌血管容積膨脹收縮而已。

二、酒類中的酒精變淡的問題。酒中的物質成分有水及酒精，當我們把想降低酒精的意念傳遞到酒杯中的酒精，他接收到訊息時，其中的物質會起變化。在一位日本學者江本勝所著的那本"生命的答案水知道"一書中，對於物質中水的變化及展現出來的水分子結晶體與亮度及色彩，都有詳細的攝影畫面及描述，酒精濃度的降低，即在此情況下自然產生。

三、花草植物的感知：我們練過氣功的人，懂得如何與大自然對話，懂得如何使用意念傳遞訊息，花草植物經過人們的加持與祝福，長的會更快，花也開得更久。智能氣功研究團隊，曾經做過試驗，在早上練功的團體，一起對花草或稻米一起發氣，輸送意念，在一段時間之後，比較對照組，有明顯的成長速度，所結的稻米也比較結實。在日本學者江本勝的試驗中，您只要每天對著花卉講好話，並投以關懷的眼光，結果，與對照組相比，花開的時間更長，長得更鮮豔動人，以上的實驗都有著作及論文佐證。您不覺得神奇嗎?

四、醫學上也有一些記錄，在外科的手術中記載，1979年英國的醫學團隊在替斷了手指的病患，在其手指及手掌間擺上醫學用的水蛭，它在接觸皮膚後盡力的吸血，結果病人接上去的手指，很短的時間內就清除了瘀血，折斷的手指也恢復了生機，最後終於復原了。關於此點，除了醫生的技術好之外，也用氣血循環的道理復原。吾人曾在一個同事與人吵架中打斷的手指，經過醫生縫合手術後，我教這位同事每天在手掌與手指之間發氣，並用另一隻手在斷掉的手指與手掌之間滑行，經過一個星期的觀察，及醫生細心的照料之後，他的斷指也活過來了，只是比原來短了一點而已，其中一生的技術固然是重點，但肌肉、骨頭、神經、要接合好，氣血能否暢通也是重要因素。

五、練氣功，如同上教堂、廟宇 所接收的訊息及聲音，都是正面的，教人愛其他的人，歌聲更是鬆懈一個人緊張的情緒，所有的氛圍及氣場都是好的，充滿希望的，每個人在此環境中，個體中的水分及細胞，組織得到最大的能量，如此發展出來的健康元素得到補充，身心靈必會達到健全的地步。

練功的邊際效益當然不只上述所說的，像氣衝病兆，在您尚未發病之前，預先告知，讓您有警訊。還有潛能開發，至會大開，做事待人圓融，到處受歡迎。為人不貪念，因他知道世間每個人對每種財富，本來就沒有所有權，只有短暫的使用權，有什麼好貪的呢?

氣場的塑造與運用

我們每天做運動時，周圍的環境安靜與否、氧氣濃度如何、芬多精多不多、..等，都會影響運動的效果。因此，對運動環境的要求是選擇場所很重要的課題。所謂氣場，即練功的人或一群一起運動的人，在要練功前調整心情，放鬆身心，把整場的氣氛組裝成一個安靜、祥和、人與人之間，人與大自然之間可以對話的場所。這個氣場由於充滿著混元真氣氧氣，歡愉輕鬆的氣氛，讓在場的每一位很容易得到健康所需的元素。只要氣場組的好，練功運動時的效果是事半功倍，同時，吾人講究的運動、呼吸吐納動作要慢，更能增加練功的邊際效應。

如何組造一個條件良好的氣場?個人有下列幾點看法：

一、由帶功老師以口令詞來帶動，作組氣場及調整身型的動作。口令詞為：兩腳併攏、周身中正、兩手自然下垂、全身放鬆。兩眼平視前方天地交會之處，目光回收，兩眼輕輕閉合，頭部放鬆，兩肩放鬆，展眉落腮、舌抵上鄂、上下唇齒輕輕閉合。下鄂回收，百會上領、頸部放鬆、兩肩兩臂放鬆，手肘手腕手掌指放鬆，胸背臀放鬆，小腹微微回收，上半身全部都放鬆。大腿放鬆、膝關節放鬆、小腿腳關節、腳掌指放鬆。在大拇指的地方加一點意念，身體微向前傾，全身放鬆。把妳全身的毛竅、汗腺都打開，我們身體與外界的呼吸，除口鼻之外，全身的皮膚也是呼吸的管道。想體內、想虛空、外氣內收、內氣外放。廣收天地宇宙之正氣，混元氣、真氣、氧氣、能量，收到我們的身體裡面。(您可以下丹田、中丹田、或上丹田都可) 這時，我們的身心靈已達到初步的天人合一的境界，周身融融、周身融融。
以上的帶功口令詞及調整身行動作做完之後，您可以開始練各種功法或運動，相信由於您的身心狀態已在最佳狀態，接下來的各種運動都會有加倍的效果。

二、另一種組氣場的八句口訣放鬆法，也是智能氣功的精意所在。八句口訣為：

頂天立地    形鬆意充    外敬內靜    心澄貌恭

一念不起    神注太空    神意照體    週身融融

(其意境及手法請參考本人部落格之"八句口訣放鬆法")

至於氣場的運用，有以下幾點考慮：

一、做任何的運動，一定要有預備動作，包括暖身、選擇場所、及考慮是否多一些人一起練功等。

二、剛開始時，最好多一些人一起練習，氣場較強，練過一段時間之後，再嘗試自己一個人組氣場。

三、帶功老師在帶動作時，可以向在場的學員告知：把每一個人腦波中的阿爾發波調整到7.5Herz，這個頻率是科學家所認進入潛能開發的階段，同時每個人開的腦波頻率相同時，很容易進行互相溝通及震盪。

四、務必讓我們完全放鬆，如此一來，我們身體內的氣血循環才能順暢，五臟六腑功能自然得到幫助，由於完全的放鬆，達到定、靜，也讓我們的身體能與大自然宇宙作對話的工作，從呼吸吐納及意念的導引，在進出之間，我們身體得到非常非常多的氧氣、能量、混元氣的灌溉，並將之儲存在丹田中，作為必要時之用。

五、作完各種運動之後，最好要作收功及揉腹收氣的動作，收功動作各有不同，請依老師教授為準。但揉腹收氣的動作則應統一規範，其動作為：兩手手掌心相對按住肚臍，先做逆時針方向的揉腹9次，完畢之後在作順時針方向的揉腹，揉腹時，要加一點力道及意念，並意想：練到的氣化為能量及身體所需。揉完之後，兩手掌按住肚臍在溫養3-5分鐘後即可。

抻氣法好處多多

在本人部落格中"對癌症有幫助的運動-旅遊"一文中，特別推薦要練習抻氣法這個功法。這是學習智能氣功中練氣的幾個功法中，個人認為最好的功法。以往練習智能氣功，因為範圍廣、功法多、總覺得每一個功法都不錯，在實踐中並沒有特別偏好哪些動作。經過多年來的體驗與感受，每天練功一定把抻氣法列在其中。茲就個人之心得及好處，列述於後，至於其功法，除參考上述之圖文介紹外，也請上大陸"靈通站"搜尋其更完整之內容。


抻氣法的利基所在：


一、抻氣功法是全身一起動的功法，包括呼吸吐納、肩胛骨、手臂、手掌、手指、跟著一起動，五臟六腑配合呼吸一起動，大腿、膝蓋、小腿、腳掌、腳趾，全部跟著動。此外，意念隨著全身的律動，也都在做與大自然的對話的工作。


二、我們做抻氣法時，動作可以快也可以慢，開始時，動作可以快一些，練過一段時間後，動作可以慢下來，動作一慢，我們吸入氧氣的量會增加，肢體動作做久了之後，會痠痛，此時，以較慢的動作及呼吸來緩解痠痛，同時，因為五臟六腑，脊椎等上半身的搭配動作，無形中也稀釋掉肩胛骨的酸痛，您練功的時間可以加長。


三、由於練抻氣法非常累，剛開始時，先做3-5分鐘的抻氣，然後慢慢拉長時間，身體狀況不是很好的人，不要練超過9分鐘，體能不錯的，可以練15分鐘，或甚至30分鐘。


四、抻氣時，由於要求兩手要伸直，故得氣很快。在您的手掌及指尖處，氣感非常強，練習過一段時間之後，在白天，您可以從指尖處，看到像探照燈一樣的"射線"往外發射，這是非常不可思議的結果，您可以至榮總探詢他們的人體能量測試儀，或德國克立安眼相機，這些特殊儀器都可以把人的能量拍攝出來。而我們練功前及練功後，加上意念，拍攝出來都有不同的能量，亮度及光環。


五、練氣功，講求得氣，而這個氣又可分為氧氣；能量及免疫力的平衡。透過全身肢體、五臟六腑及意念的動作，產生的效益，可以取代一些運動。即您練抻氣法產生的效益就很多。而且其練功地點，完全不受限制。對視障、下半身肢體不方便的人，也都可以完全適用。


六、在練抻氣時，吾人也特別建議要配合逆式腹部呼吸法來做動作，一面練功一面練呼吸法，效果實在太好了。


七、除了以上所說的好處之外，練抻氣法還有下列好處：不容易感冒、不會有五十肩的困擾、腹部很快消除掉脂肪，五臟六腑由於動能夠，氣血循環好，不容易出問題，對年紀較大者的站立能力有很大的幫助。因腸胃蠕動良好，排便會很順暢(記得練功前後要喝至少300cc的溫開水)，練習時，因專心一致，心情大好，情緒的管理..等，都是正面的，再多的煩惱都不見了。


以上所述的好處只能說是一部分，其他的好像還要自己去體會感受，身體是自己的，不動的話他不會自己變好，請記住一句話：JUST DO IT 去做就對了 !!

五臟發聲震動法

我們知道優雅柔和的、歌聲，可以安定情緒、愉悅心情。再您的周圍接觸到的只要是正向訊息，令人歡喜的聲音，就可以使人健康。在生命的答案水知道一書中，對水分子在高倍數顯微鏡底下出現的色彩，形狀，顯示當您接收到的訊息是好的，輕柔的、正面的，水分子結晶體是那麼的亮麗與美感，我們身體的組成元素，百分之七十是水，它存在每個器官中，影響所及當然很大。他從內部給您做基本的改變。您可以從各種宗教、團體、或心靈成長看到，他們一定會以音樂、正面的導引來讓大家靜下來思考，接受，感觸其氛圍。幾乎所有的人在這樣的氣場下，都會感覺到幸福、安詳。

以此論點，無人提供一種對我們身體五個圳重要的臟器官的發聲方法，在您經常練習之後，對五臟的器官產生震動、共鳴、達到氣血流暢、身心健康的最終目標。

五臟發聲震動法：

1.選擇清晨時分，空氣流通安靜之處所練習。時間約半小時。

2.您可以坐著、站著。兩眼輕輕閉合，全身放鬆。把全身的皮膚、毛竅、汗腺打開，以便與大自然對話。

3.放鬆法可參考本人部落格中之八句口訣放鬆法一文，八句口訣為：頂天立地、行鬆意充、外靜內靜、心誠貌恭、一念不起、神泣太空、神意照體、周身融融。

4.發聲時，盡量把時間拉長至每字3-5秒，並把意念集中到意指的臟器官。每次發聲前，先吸一口氣，然後慢慢發出聲來。能讓胸腔、腹腔整體震動。

5.結束時，要做揉腹收氣的動作：兩手手掌心重疊，按住肚臍，逆時針先做九下，在作順時針九下的動作。揉好後兩手手心按住肚臍溫養三分鐘結束練功。

6.發聲法：

  1.肝：發音 Tü----，CHü----， LIN----。

  2.心：發出  "心.----，香----，星----，每字3-5秒，以平音發聲，發聲前先吸一大口氣再發聲。連續發生10次。記得發聲時腦子要意守心臟。

  3.脾：發音為 "ㄍㄤ----"，ㄈㄨ----，ㄓㄨㄥ----。

  4.肺：發音為 "桑----，斯----，松----。

  5.腎：A----，Yü----，YIN----

以上發音要力求準確、震動、並產生共鳴，期待您練了之後，能讓您的心情，永遠保持愉悅。沒事時，唱歌，大笑幾聲，碰到人保持笑容，相信健康永遠伴隨著您。

附註：

五臟發聲的功法為智能氣功所教授的發聲法，其原理與現代科技做了最好的搭配，我們把他延伸為美妙的音符，正向的訊息，歡愉的心情，都能夠為我們人類帶來美好的結果。

陳嘉隆