2010年9月29日 星期三
搭長途飛機時在機上的運動
因此,只要經濟許可,吾人建議可以選擇商務艙或頭等艙等氧氣較多的艙等,不過,不管是在任何艙位,飛行途中務必在固定的時間起身活動筋骨,以避免有心臟血管等疾病的發生。一般而言,在飛行了3小時之後,即應起來做一些舒展肢體及五臟六腑的運動。根據英國航空公司的統計,每年因心肌梗塞而死於機上的旅客,最少都在10人以上,可見,長途飛行在機上做必要的運動是非常重要的。
在機上做運動,可分為坐姿及站姿,茲分述如下:
一、 坐姿:坐在自己的位子上,以不影響他人為原則。
1.手部運動(揉腕理三焦) - 兩手十指交叉,掌心向上,大臂貼耳,兩手向上伸直拖住天。先做左手往上拉,再做右手,連續各做3次。手往上拉時,上身也要跟著拉動,順便帶動三焦五臟六腑。
2. 足部運動(彈腿翹足描太極) - 重心右移提左腿、小腿自然下垂,足尖上翹、足尖下點,連續做三次。以腳尖畫弧,向內轉及向外轉各三次。足帶著小腿向斜前方彈出,腿伸直,足尖上翹、腳跟蹬、足尖下點,連續做三次。以足尖畫弧、向內及向外轉各三圈。小腿回收,足尖落地與腳平。做完左腳換右腳。重心左移提右腿...重覆動作與前述之左腳相同,也都各做三次。
3. 做頭部、頸部的運動 - 先做鶴首前後轉動的動作,以下顎為動作中心,頭後仰下顎上翹,下顎向前,向下,向內,沿胸向上,拔頸椎,頭後仰,下顎上翹。如此動作連續做3次,做完鶴首的動作後,做龍頭左右擺動的動作,頭先向左傾斜,然後往上頂,再向右傾斜,至右邊然後上頂,向左傾斜,上頂,向右傾斜,上頂,回到中間。如此重複做3次左右擺動及上頂的動作;做頭部動作時,如能配合逆式腹部呼吸法則更完美。
4. 搓手掌手背連續搓15分鐘,手掌手背共有6條經絡,連續搓手對心血管及腦部的氧氣很有幫助,搓手時應將指間都搓進去效果更好。
二、站姿:
在機上做各種運動時,受限於機上旅客眾多,尤其是客滿時,因此,應視實際情況做適當的伸展動作,並應注意以不妨礙其他旅客安寧為要,並隨時注意是否有亂流或機上告知應回坐位的廣播。
在機上不僅時間長且身體在高空加壓下,身體肌肉會膨脹,因此,出發前即應穿著大一號的鞋子,或有鞋帶可以調整鬆緊的空間;至於服裝,除非有公事,否則最好穿著較寬鬆,以棉織品為主的服飾。
為求長途飛行的安全與舒適,必要的航空知識是必須要具備的。
附註:本章之動作不只在機上可以使用,在平常時也都可以經常練習。
2010年9月23日 星期四
慢活之道
年輕人喜歡追求速度及體能極限的發揮,有時候是為了滿足人生的目標,但人的體能畢竟有其侷限性,過度追求極限,對身體是有害的。很多運動員到了年紀較大時,其健康狀況未必比一般飛運動員好,即是最好的明證。甚至有少數的運動員猝死,應是一種警訊,不得不注意。
我們身體的器官及體能在40歲左右即走下坡,醫學上的研究,要維持健康的狀態,反而需要把身體的動能慢下來,其目的即是要吸取更多的氧氣,進入血液,以便讓血氧濃度提高,供應各器官的運作所需,除了速度要慢之外,各項營養素的均衡也是另外一個重點。應維持下列的比例:
五穀雜糧、蔬菜 50%-60%
蛋白質(植物性及動物性) 10%-20%
油脂20%-30%
及其他維他命及礦物質
如此均勻的營養成分除了維持身體各部所需之外,也減少老化速度。
在動能方面,由於速度緩慢,反而促進血液循環的順暢,我們知道所謂的氣血循環好,除了寫益之外,還有那股氣的運行存在。氣 指的是 氧氣 以及人看不見的靈氣,他只能憑感覺才得以感知。有一種相機叫做"克立安照相機",他能照得出來人的能量,即所謂的光環。每個人身上的能量即光環量度指數都不一樣,人健康狀態郁好,其光環相對愈強。此外,透過意念的鍛鍊亦可增加其指數。
為了能讓能量得到好的成長與保存,適當的慢動作事非常重要的,依吾人的認知,以太極拳、氣功、瑜加,呼吸吐納...等運動是最好的項目。走路雖也是不錯的運動,但能得到的效果,只有上述效果的20%,因為好的運動雖能將筋骨拉開,並將全身五臟六腑的器官做適當的按摩,及再生的作用,棋院函的範圍包括十二經絡、八脈、及各穴道。經由如此反覆的鍛鍊併呼吸吐納的配合,全身各官能得到了滋潤與維護,人就比較不容易生病了。
有了上述的認知,慢活應是40歲以上的人們應積極考慮的重要指標。有些人會說,慢活之道是否所有的動作都要慢半拍?依吾人之見,未必如此。因為人到了40歲,其人生歷練及經驗應產生了某些程度的福慧及決斷力。該快的時候照樣可以快,任何事情總有輕重緩急,經過您的思慮之後,除了運動應該慢半拍之外,其他事情的快慢,不是慢活的範圍。
2010年9月20日 星期一
規畫旅行時的省錢之道
搭飛機時機位訂定的認知
出外旅行搭飛機的機會很多。但每次航段的時間 長短 所用的機型也多所不同。為了旅行途中舒適及安全考量,對機位的選擇多加認識應為必需。
對於團體旅行,因搭乘的艙等大多為經濟艙,因此,出發前能夠確認座位的機率很小。如果團體都是搭乘商務艙則事先取得最位號碼則較無問題。團體搭機的登機證,都是在機場辦好手續才知道座位。且限於辦理手續時,先後順序,每位客人坐位往往無法坐在一起。每次情況不同,領隊處理的方式也各不同。因而較難如我們所願。
對於個人出國旅行,如果您的機票是可以預先預約座位的,則記得應向航空公司或像代理辦手續的旅行社交代您要做的機位。
對於機位的選擇吾人提供資訊給大家參考。
一. 如果您是搭乘5.6小時以上的長途飛機,請盡量選擇靠走道的位置。如果有同型 原則上應排在一起。不要兩個都是訂靠走道。選擇靠窗戶的無所謂。
二. 如果有嬰兒或行動不方便的人則應請航空公司給我們適當的機位。如每一座艙前面第一排或靠近機門出入口之處的位子。
三. 原則上,國際線的航班,機艙門出入口附近的座位,原則上,不給不會講英文或無法溝通的人 小孩 孕婦 或無法在緊急時和空服員配合作業的人來坐這些機位。
四. 基本上, 飛安在陸地上要好,平均每飛航一百萬至兩百萬才會有一次出事的紀錄。考量您可以選擇靠走道或接近出入口的位子。除非您搭乘的是頭等艙或商務艙。
五. 由於艙等與機位有對等的價格。其座位寬度 餐食皆不同。甚至呼吸的氧氣也不同。頭等艙氧氣的含氧率為80%, 商務艙為60%,而經濟艙為20%。如果碰到客滿則經濟艙的空氣品質肯定不大好。
經濟情況許可許可的人應考慮頭等艙或商務艙等座位,因為坐經濟艙比較容易發生深部靜脈血栓症,亦即俗成經濟艙症候群的毛病。
在經濟艙狹小的空間,加上氧氣供應不足,身體四肢循環不良的人在高空加壓的艙等內出現問題的機率確實比其他艙等高。
六. 長途飛行,尤其像東非(及往美國 加拿大等國 的時差失調情況)
在飛機上休息的舒適非常重要。對於商務艙或洽公的人士而言,抵達目的地之後馬上必須投入工作。有關如何調適時差失調的問題的解決之道。請參考作者在部落格上另文的介紹。
二十世紀的下半部,因為飛機速度的提升,搭機旅行已成為旅行中很重要的部份。我們不僅求快,也要求舒適安全。希望吾人提供的訊息,對您出團規劃時有一些幫助。
附註:
1. 依飛航單位的統計,飛機出事的重點為,人為因素佔80%,機械因素及意外戰20%。飛機出事大多都發生在起飛及降落之際,其他時間時間較少。
2. 飛機事故後,存活人員統計,如有倖存者,以小孩的存活率最高,其他較高的人,坐在機翼附近,靠走道的人員 經常搭機旅行者,如空服員 商務旅行者, 領隊 等人員。
3. 從上述統計得知,較容易存活者,小孩子機率,純粹是因為小孩子根本不知道緊張。其他的人則屬較有搭機經驗者。吾人認為當事者如在事發之際懂如得放鬆,並配合機上空服員的指令,則存活率也較高。至於坐在機翼附近的人則應歸功於機翼處的安全結構,在全機中屬於最好的地方。
4. 存活率問題,雖各方看法不同。運氣也佔一些成分。重要的是選擇信譽良好,管理嚴謹的航空公司是最好的決定。
2010年9月13日 星期一
在行程設計中如何融入旅遊保健的元素
1. 行程的規劃與執行應在出發前一段時間(一~二個月)即已展開。先請旅遊醫學專家評估該目的地之風險程度。並請各地接待社提供救護系統的設備與能力。
2. 例如前往高山地區(3000公尺以上)或極冷極熱地區,不是所有的旅客都可以參加的。務必請旅客持健保卡掛家醫科(或旅遊醫學)檢視是否適合前往。另外,也有諸多人士是不適合搭飛機旅行者則應拒絕他們的報名(如剛做完相關手術之患者或體力衰弱者)。也該提醒旅客預備醫生診斷書或處方箴以便不時之需。
3. 為了早日適應時差失調,應在出發前數日、當天及飛機上,由領隊告知旅客做必要的動作(例如往東飛者,出發前三、四天起每天提前一小時睡覺,反之延遲一小時上床。出發當天務必將手錶轉至目的地國家之時間,並以此想像已生活在當地的時序)。時差的問題困擾領隊及旅客最多,處理得宜旅客感受最深。搭機旅行,尤其長途飛行,常發生經濟艙症候群、深部靜脈血栓症等問題,在狹小的經濟艙中,氧氣供應不足(只有百分之二十的換氧率),座位窄小活動空間不足。加之,如沒在二~三小時之內起來活動一下筋骨則很容易有上述的病症出現,不得不慎。敬告各位如經濟許可,長途飛行應選擇商務艙或條件較優的艙等。因為航空公司的艙等及氧氣供應量竟然與票價是成正比的。
4. 抵達目的地時,應按當地的時間作息,除了必要的休息之外千萬不要在白天上床睡覺,這只會延遲身體生理時鐘的適應時程。旅行業者對於抵達當天的行程也需盡量輕鬆,行車里程數不要超過兩百公里。白天有太陽光照射的機會要讓皮膚盡量接觸,到了晚上則請旅客提早上床,這是很重要的原則。如此隔天一早旅客的生理時鐘大半已恢復了,此後的體能狀態就很能適應當地的作息。
5. 每天的行車時間及里程數應有節制,配合景點數及參觀時間做調整。目前,一般業者及旅客都還停留在旅行的框架中,而沒有度假的概念。如情況許可不要天天換旅館,有多個重點景區之處至少應住兩晚以上較合情理。如為度假行程則以不換旅館最理想。停留時間較長才有機會一大早至旅館周邊地區散步或做其他適合的運動,領隊才有可能帶領旅客與之互動。
6. 出外旅行除了增廣見聞之外,每天接觸的陽光、空氣(氛多精)、山水、古蹟建物都應是我們與之對話的標的物。領隊與導遊在專業解說之餘,能否引導旅客與上述之對象對話是比較高深的技巧。旅客看到的教堂、墓穴、紀念碑是死的,而導覽人員的任務似乎應將深藏在地底下的人物牽出來與我們對話。當團體進入公園森林浴時領隊能否引導團員解除所有的武裝來與大自然溝通、互動,以便讓每個人的血氧濃度提高,以達到防癌的積極效益?旅行、度假不是消磨時間而已,對健康是否有幫助應是旅遊業者關心的下一步(學習放鬆法是關鍵)。
7. 旅遊健康與安全同等重要。2004年12月26日的印尼亞齊省大地震引發的海嘯死亡數十萬人記憶猶新。此次教訓中我們學到什麼?首先,沒有海嘯預警的海邊度假勝地不能去。其次,遭遇重大災害時如何自救呢?不管是居家生活或出外旅行,基本的求生能力應有所認知。而最重要的不外乎在沒有水可以飲用時如何先自救以待救援!這也是出外旅行必上的一課(應學會自己製造口水的咽津術)。至於各地衛生及疫情訊息則更是旅行業者的關注重點,但旅客經常發生的旅遊者腹瀉,領隊應隨時提醒團員切勿大意。
8. 旅行活動中有諸多無法意料的事發生,現代是消費者意識高漲的時代。任何有可能的事故,業者有必要預先告知(也要留下記錄)。因此行程中有可能導致旅客身心受創的,業者除了文字上的提示外,領隊隨時的叮嚀與關心也是必要的。如果能夠做到團體活動的一致性,增加領隊與旅客互動的頻率則效益不可同日而語。何況旅行團不可能每團都帶著醫生去旅行,領隊身兼的任務舉足輕重。只要是舉手之勞可以幫團員分憂解勞的都具加分效果(如簡易的穴道按摩)。
9. 領隊與導遊的養成教育,在最近幾年不受重視。原有的一批經驗豐富者,受制於旅遊市場客觀條件的惡性循環,有不小比例的人沒有出差旅費,這叫他們如何自處呢?有自知之明的領隊、導遊們應該強化自己的第二、第三專長,將您對團員的關心轉移到旅客的健康與安全,相信旅客能夠感受到您的貼心。在行程結束支付TIP-To Insure Promptness時,旅客的滿足感最叫人回味無窮。
10. 醫療與保險
現在的保險制度,基本上可以保障消費者的權益。但我們發現,這些機制都是被動的保護旅客。一發生問題,旅行業品質保障協會對於出事的會員所經手的消費者會給予賠償或做處理的協助。可是這些潛在的炸彈(旅行社)却無從檢驗。這對於會員旅行社有保護過當之嫌。為何不把檢視旅行社的信用交由社會大眾決定呢?卽建議將法定的責任險改為由旅客選擇性的購買。如此一來,對於旅行社的誠信,旅客亦應負監督之責。對於信用不良,費用異常、營運不善的旅行社,由消費者決定是否需向保險公司購買必要保險。保險公司接受消費者的申請後,他們一定會對該旅行社做精細的市場調查與探訪,相信其準確度會比目前每逢春節或大旺季必有旅行社負責人捲款潛逃要好多了。每一次的事件,其損失都由信用優良的業者來承擔,似乎不太公平。由保險公司向旅客收取費用承受風險較合乎公平正義。
11. 籌組慢性病患者或無障礙空間的旅行團
社會上還有一個族群不受重視,卽殘障人士的無障礙空間旅遊。由於交通工具及接待過程的限制與複雜性,旅行業者皆不敢冒然承接。依吾人之見,他們的旅遊權也應受尊重。縱然成本費用較高,各項設備的安排有難度,我們還是可以尋求各地政府單位或醫療機構的支援與協助。安排此類產品重點在行程時間的控制及對領隊的要求。行程動線中無障礙空間的行進是基本條件,然停留點中如何讓團員多接觸陽光及氛多精(與大自然對話)個人認為是重點所在。殘障人士之運動機會本來就較缺乏,領隊人員在與團員互動中應切入如何攝取大自然的能量。(其他如拉氣、抻氣等亦是高級功法)。
對於上述專案團體的規劃,只要出於關心與愛心,再繁雜的任務也會得到消費者的認同,但不能太計較獲利率。
三、結論
2010年9月10日 星期五
癌症可怕嗎?
12. 基於生機飲食的衛生條件因素,筆者建議在化療或放射療法期間,儘可能避免生機飲食, 以免增加抵抗力的負擔。
附註:
有關治療癌症較先進的儀器-質子機,目前已知在規劃中的醫院為長庚醫院林口醫學中心,最快在2013年後才能建好,另外,台大醫院也計畫在台大公館院區,建立質子機治療中心,由郭台銘先生捐建,完工日期可能也在2013年以後,這種質子機的治療方式,適用掃描的方式治療,沒有任何疼痛與不舒服,期待它早日完工。
2010年9月7日 星期二
古代女人纏足之謎
這個纏足的風氣,只流行於皇室、王公貴族及富家而已,並沒有深入至一般民間人士,經過纏足的女人,外表看起來走路婀娜多姿、風韻十足。由於纏足不能在外面到處亂跑,又不方便做太多的運動,可是這些女人卻大部分很健康而且長壽,實在令人費解。
在古代男人至上的觀念哩,女人只是配角,永遠替男人服務,在小時候,纏足的過程是很殘酷而漫長、痛苦的過程。
據說,小女孩在夜間經常暗自哭泣,忍受極大的壓力,卻乃無力改變情勢,除了是在大男人主義的高情境無法抵抗之外,吾人探究出一些事實與各位分享,正確與否留待大家去評斷。
本人從各種文獻及歷史紀錄中得到一些結論,大家來做討論。
- 一、如前述,纏足的女人比較健康且長壽。吾人以為因為他們幾乎無時無刻都在做運動,亦即走路時都在做運動刺激腳底湧泉穴,由於從小把支撐全身的腳裹成小範圍的三寸金蓮,而重量剛好落在腳底靠近中間點的湧泉穴。
- 二、 湧泉穴是腎經的腎穴,而腎臟的功能有如我們身體的第二個心臟,其重要性不言可喻,經年累月的刺激此穴道,無形中帶動整個身體的氣機,縱然沒有做很多的運動卻已達到健身的目的。
- 三、由於身體健美,腳底不能支撐太重的身體,所以體態都較輕盈,且因刺激的穴道會讓女人臀部較翹,夫妻的生活肯定得到較多的發揮,男人們有這麼好的邊際效益,怎麼會不抓住呢?!難怪樂此不疲。
- 四、女人們除了在小時候被迫裹小腳且遭受幾近不人道的待遇外,在往後的日子有不錯的體驗,因此,抗拒的能量比較無法凝聚,不過外在環境的壓力不敢去反抗也應是主因之一。
附註 :
古代中醫對腳底穴道即多所研究。現代西方醫學對於足底反射區也做了不少研究,兩者總結,對腳底反射區只要施以適當按摩刺激,就會對我們身體的神經系統以及循環系統、五造六腑等器官產生程度不一的反應,而對健康有益。本人強調的只在對個反射區做適度的按摩,尤其對湧泉穴要做長期持續的壓揉,如此對腎經及其延伸的器官有很大的幫助,故湧泉穴又被稱為長壽穴。
呼吸法
一般人呼吸都使用肺部,強調肺活量多大,對身體產生多少的幫助。其實它只達到一半的功能而已,各位還可以善加利用腹部呼吸帶給身體的助益,那才是邊際效益產生的最終目標。在轉換到腹部呼吸的過程中,它使得我們人體活動的時間延長,同時也讓我們吸入到身體的氧氣加倍。除此之外,我們在做呼吸吐納之時,也應把介面由口鼻,擴大到全身的皮膚、汗腺、腠理才好。果能如此,我們人體在與大自然對話時,其範圍不但增大,更可以同時上意念則邊際效益就很容易被顯現出來。
我們要強調的呼吸法分為正式及逆式的呼吸法。茲列述如下:
- 正式腹部呼吸法:
要領為:兩腳打開與肩等寬、平行站立、兩眼輕輕閉合,舌抵上鄂下唇齒輕輕閉合,下鄂回收,全身放鬆。吸氣時用鼻子吸氣,腹部慢慢膨脹,氣沉丹田,讓橫隔膜往下降。速度要慢,氣要吸得多。呼氣時,收小腹、提會陰並注意用嘴巴呼氣,速度亦是要慢。
- 逆式腹部呼吸法:
要領為:兩腳打開與肩等寬、平行站立、兩眼輕輕閉合,舌抵上鄂下唇齒輕輕閉合,下鄂回收,全身放鬆。吸氣時用鼻子呼吸,收小腹提會陰,讓腹部肌肉緊繃,氣往上提至肺部。橫隔膜同時亦往上提。呼氣時用嘴巴呼氣,腹部膨脹,氣往下沉。橫隔膜往下降。
鍛鍊呼吸還有多種方法,從每一種功法中您會察覺其層次的不同及效果,例如:把呼氣的時間延長到較長時間(如一分鐘),而不呼氣時,您也必須把呼氣(用嘴巴呼)的時間拉長。不過要注意,呼氣時間,雖然拉長,也只是比一般正常的吸氣長而已。我們要練的是用鼻子吸氣愈長愈好。開始時,吸氣的時間數秒到半分鐘,然後一分鐘,再往上到一分半、兩分鐘、三分鐘…。如果能數到五分鐘、十分鐘,其功力就不得了了。其意義為,我們吸入很多的氧氣到身體裡面,它將溶入到血液內的紅血球,透過血液的流通佈滿全身及各器官。血液中的氧氣濃度高了,則細胞自然健康,癌細胞壞細胞自然不見了。我們知道癌細胞具有厭氧的特性,在氧氣濃度很高的地方,癌細胞是沒有辦法存活的。練氣的高手,練到極致,似乎可以達到久眠甚至胎息的境地。不過它是一條漫長的道路,需要長時間、有耐心,不間斷的練習才能致之。
呼吸法的運用,除了可以單獨練習之外,最好亦能溶入到各種運動或氣功功法的動作。在各種功法的動作中我們可以把呼吸法配合動作中的開合、上下等融合成完美且順暢的模式。
同時,如果能將各種功法生活化,那麼我們練功的時間就不只區區的一兩小時,而是延伸到整天活動的時間。也就是所謂的氣功生活化、生活氣功化,如此一來,您的身體各器官的運行及活絡的狀態可以處在非常暢通的情況,對體能有相當的益處。
2011年奧地利格拉茲一所醫學院的教授發表使用腹式呼吸法對胃食道逆流有很大的幫助。期研究指出,運用腹部呼吸法一個月後,有胃食道逆流者,都有很好的效益。因此運動對胃部與食道的噴門擴約肌機能改善很多。剛吃完飯不要躺在床上,如要休息,其傾斜度不能太大。
為防止胃酸分泌過多,除了使用腹式呼吸法之外,也要避免吃太油膩的食物,不要吃稀飯、甜品、蛋糕、咖啡、酒類飲料,太酸、太辣的食物,尤其在旅行中要特別注意。
適合視障肢體殘障者的運動
對於視障及肢體殘障者而言,可以做的運動由於受到客觀條件限制,可以做的運動較少。身體上有缺陷的人本身某些器官已經受到損傷,故其狀況大都不是很好。加上運動受限制,要保養好身體確實較為困難。
作者本身亦為視障者,但由於過去曾練習過氣功及太極拳運動,因此對於適合這些族群者所需的運動有較深刻的認識。視障及肢體不方便者因為不能移動太大的空間,所以應以在原地活動為主,而且最好在或坐在原地不動較好,這對於此觀點而言,最佳的運動當推氣功、瑜珈及靜坐站壓…等,氣功的運動涵蓋很廣,其功法以原地、動作緩和、配合呼吸吐納為原則,並涵蓋動功、靜功及意念的運用。基本應有功力較好的老師教授較好,切忌自己摸索,因為氣功運動牽涉靜功及意念的運用,敏感度較高或自己摸索的人較容易出錯,但以肢體及五臟六腑動作的功法,基本上是不會走火入魔的,請儘管放心去練。
氣功的種類千百種,在中國大陸的氣功界最被推崇的首推智能氣功。太極拳雖好,但因移動的範圍較大,大太適合肢體不方便的人。智能氣功為大陸河北省的龐明教授所編創。他不但是一位中醫的醫師也是西醫的醫生。龐教授曾向十九位各功法的大師學習也是國學大師。他飽讀詩書並有三十本以上的著作,堪稱為近代華人世界修練身體的高手。
智能氣功在一九九零年代引進台灣,目前在台北、台中、高雄等都會區都有練功場,有興趣習練此功法的人可以上大陸網站搜尋資料方式有二:其一,上靈通網,然後點入智能氣功資料庫,裡面的龐教授功理、功法及演講資料有上百篇。其二,請上百度視頻,然後點入智能氣功的欄位。
不管您是否為視障或肢體不便者,或為正常可以活動者,本文作者歡迎您來電探詢,對於罹患癌症或避免癌症上身的人,吾人認為更應該認識智能氣功。
茲將比較合於視障及肢體殘障者的運動列述於後:
- 1. 如前述之氣功運動
- 2. 走路,使用走路機。目前生產走路機的廠商只生產電動型者,但因都有安全防護設備,故視障者可安心使用。惟走路的速度要慢一點。
- 3. 各種小功法,如甩手功、和功、乾隆皇帝的十常運動、踢屁股功、搖擺中定、抖功、咽津術、十巧手功、站壓(如三心併站壓)、拉氣、押氣、撐臂功、頂天立地功、蹲牆功、腹部呼吸法…等,都是很好的運動。
- 4. 要學習整套的氣功功法,可能受限於教練、時間、地點的不便,可就本Blog中介紹的功法練習或上網參考智能氣功功法的內容。亦歡迎來電本文作者,以便提供建議。
- 5. 比較簡單的運動為拍手功並拍打手部及足部內側與外側,之後,加強拍打關節處及腳底反射區,最後記得按壓腳底湧泉穴(長壽穴),運動完後,記得喝300~400CC的水,並加1-2公克的海鹽(非一般食用鹽)。
2010年9月1日 星期三
為什麼要吃素 ?
現代所謂較先進國度的人民,飲食內容改變很多,表面上營養成分多元化了,熱量提高了,體重增加了,醫學進步了,人民生活水平進步了,但實際上是否如此呢?確實有必要檢視一番。
一般人認知的生活素質提高,大致都以為所攝取的肉類食品份量增加了,體重增加
身高也增高了,可是反應在小學生的體重,卻有40%-50%的學生體重過重,體能狀況下降,毛病增多。大多數的人不太會注意飲食的均衡,動物性蛋白質的補充應嚴格限制,並應注意蔬果及其他微量維生素的攝取。
大部分的人可能不知道,生產肉類的畜牧業,產生的廢氣即甲烷,為全球廢棄總量的18%,比汽車排放的一氧化碳13%還多,如果為了開闢牧場,砍伐森林等周邊事業所產生的廢氣,又要高出十幾個百分點,這種因為人類食肉而產生的廢氣,並造成地球暖化,溫室效應,空氣品質下降,橫生另類疾病..等的結果,付出的代價實在太大了。親愛的人們請多多思考吧,多吃肉類不僅對地球生態有很多負面的影響,對於我們的身體也有不少壞處,如容易罹患癌症、心血管疾病、縮短壽命...等等。同時在運送過程中產生很多的副作用,您說人們為了吃肉,須付出多少代價呢?其實蛋白質的攝取是有很多的替代品,如:海藻、昆布、海帶、大豆..等可資食用。肉類中大宗的魚類亦有各種植物及油脂代替,如:橄欖油、堅果、南瓜子..等。
素食對身體的健康不可言喻,但也不是所有的人都有條件吃素,除了是宗教的因素吃素之外,想吃素的人應得到專業人士的指導,否則會有很多負面的結果。由於素食者食用大量的豆類,及加工的素食料,因此有很多的素食者有痛風或營養不均的問題,罹患癌症的病人因免疫力降低營養有待補充,更不可以隨便吃素。罹癌者要吃素務必在醫護人員的指導下才可以。
素食者的飲食可參考以下原則:
1. 以蔬菜、豆類、草菇、藻類..等為副食主力。
2. 主食以番薯、馬鈴薯、五穀雜糧為主,但腎臟有問題者還是以白米飯為主。
3. 使用的油以低溫的油較佳,少吃油炸物,烹調時以清蒸或水煮為主。
4. 最好不吃加工過的食品,並堅守少鹽少糖的原則。
5. 每天喝足夠的水,以每人每天2000cc為原則。(以體重KG * 35cc 為標準)
膝跪足面三節連功法
功法:
然後百會前扣上領,身體直起,全身放鬆。做幾次深呼吸,練習此功,好處很多,尤其對減肥瘦身幫助最大。對於夜間的好眠助益更不在話下。
運動完畢之後記得要喝300~500cc的水,並加入1-2公克的海鹽(非一般精緻食鹽)以補充水分的流失並對胃腸及膀胱(夜間多尿),幫助甚大。
俯身拱腰鬆督脈功法
功法 : 影音示範動作
1 兩眼輕輕閉合,兩腳並攏,兩手胸前成合十手,十指交叉上舉至額前轉掌心向上,舉至頭頂上方,大臂貼耳,掌心向上托住天。
7轉兩手掌心相對,攏氣下落至胸前成合十手,然後做收功的動作。
附註:
1.本功法對瘦身具有特別的效果,尤其BMI值超過24以上,腰圍較大的人特別有效。同時其動作對五臟六腑的按摩也可以達到氣血流暢器官恢復正常,尤其對腎氣有特別功效。
2. 經常練此功法,除了鬆督脈之外,整個膀胱經也做了最佳的拉筋動作,膀胱經一拉開,整個頸椎、背部、大腿後側都得到很好的運動。對於泌尿系統及腎氣也做了最佳的調理,所以夜間的頻尿、漏尿、尿失禁的問題都可以解決,你的腎氣練好了,體能及免疫力自然獲得強化,強力的拱腰動作,對五臟六腑做了最佳的按摩,對於這些器官的血液循環及功能助益甚大。
3. 在俯身拱腰的揉腕動作中,左右手往上拉動時,要配合左右腳是往下踩的動作,如此可以讓你的全身向上下兩側拉開,做完俯身拱腰的自然鬆動,可以強化為:兩手大臂貼耳,手指帶動往上拉後,身體向後仰,連續3次。再做左右兩側往上往左往右,做脊椎的動作。
4. 在延伸的動作中,你可以在俯身彎腰後,上半身掛著放鬆約5分鐘。此時的動作要求為:兩手自然下垂,大臂輕貼兩耳,以意念輕輕拱著腰,讓命門位於最高點,兩腿併攏伸直,全身放鬆。這個動作對血壓、氣血循環、內分泌、神經系統都可以得到紓解,也有助於夜間好眠。
5. 如能在練習俯身拱腰的同時,練習蹲牆功及簡易的捧氣灌頂法,則效果加倍,不但能瘦身、美容,可以消除身體內部及外部的贅肉,對於失眠、憂鬱症的功效更有不可言喻的效果。
附註:
吾人經常強調,您如果沒有時間練其他功法只要練這一個功法也可以得到非常棒的效果。不過個人還是建議在本文內之所有功法都是精華中的精華不練太可惜。
俯身拱腰鬆督脈功法的亮點及特好之處有下列幾處:
- 在揉腕理三焦的動作中,它帶動手腕之外也把上半身的呼吸系統、消化系統、及泌尿系統做了全面的揉動。也就是把五臟六腑的器官都適度的拉開了。這也是為後面的拱腰動作做準備。
- 請注意,在做揉腕往上拉時,腿部要往下踩。這種施力是向上下兩個不同方向拉開,故效果特別明顯。
- 此功法是練膀胱經的絕佳法。膀胱經在西醫來說是屬於運動神經。它的起點為睛明穴(在鼻樑的兩側),經攢竹穴、頭頂、後腦、頸椎旁、背後脊椎兩側、大腿後側、委中穴直至腳後跟處。其中在背後由兩條分為四條,到了委中穴再合而為一條。
- 當你身體向前俯身至兩手掌觸地、頭面盡量貼腿時讓你整條膀胱經做了最佳的拉筋動作。再者,在往後的腳前掌回應身體下壓時腰及命門做上拱的動作,又再一次的強化了拉筋的力道。
- 在做身體下壓時,腰及命門上拱之際,也讓你五臟六腑所有的器官做了最好的按摩。同時配合吸氣及意念,把你的內部器官整體的做了大幅度的調節性動作。這也是減肥、瘦身、調理病氣的絕佳方法。
- 在我們下壓上拱之時除了各部器官得到好處外,吾人要強調的是我們的腎臟及肝臟得到特別多的好處。我們男人的先天之氣在腎臟,女人則在肝臟。練了此功對於你的先天之氣得到最大的回饋,這是為何人人皆需練此功最大重要的因素之一。
- 我們身體往前傾並下壓至極致的動作還有一個特大好處即它對你的整條脊椎做了很好的整脊動作。對於有長骨刺(椎間盤突出)或容易腰痠背痛、腰椎毛病等問題的人都有很好的效果,但是如果你的問題已經相當嚴重到需先找醫生治療,再選擇適當時機練此功法。有輕微症狀的人可以柔軟、輕試的方式試著做此功法。
- 在我們背後除了脊椎、督脈亦在,脊椎兩側0.5吋各有膀胱經內側兩條,再往外1吋又有膀胱經外側兩條。緊貼脊椎兩側還有華陀、夾脊十七穴。在脊椎及膀胱經上的諸多穴位都有神經系統通聯內臟的器官,由此可見練此功法多麼重要。練此功法之際為了強化其效果你也可以購置按摩椅做為輔助的工具,因為按摩椅在它按摩背部上下移動時上述的五條經絡及穴位大部分都可以得到按摩,你可以嘗試一下。
- 在吾人編著的旅遊健康管理書中,我特別將此功法放在很重要的位置來提醒學生可以將它適用於很多適當的地方。在龐明醫生所編創的氣功有氧運動中都會把結合全身各部肢體及器官的健康結合在一起。而我發現將此功法在居家及旅行中的適用度很高,特別是在搭長途客機及飯店狹小的空間就可以做的運動。特別是它造就的效用涵蓋面特別多又廣,所以我說練習此功法就可以一部走天下
- 在練此功法時,如果你的腰部或脊椎有不適時,請不要勉強做下去,而應尋求醫生或老師的幫忙待改善後再繼續練或是改先練轉腰涮跨氣歸田功法。